昨日、自分をいたわるかんたんな方法をお伝えしましたけどね。

 

 

 

それを書いた後で、そういえばこんなのあったなと思い出したので

今日はそれをご紹介しようかな。

 

自分を抱きしめるワーク。

 

 

オープンカウンセリングとかでしょっちゅう使ってたので、そのころから私のことを知ってくださってる方はご存知かもしれませんが。

 

自愛とか自分を大切にするとか

よく聞くけど、

実際どうしたらいいの？っていう時にね。

 

「自愛」という言葉をお手軽に三次元化したワークかな。

 

 

 

 

 

じゃあ、せっかくだから

昨日やった深呼吸をまたしてもらいましょうか。

 

おおきく息を吸って。

ゆっくり吐く。

 

 

おおきく息を吸って。

体の中にある空気をぜんぶ吐き出すつもりでゆーっくり吐く。

 

 

 

呼吸をしていると、まるで体を内側からマッサージしているように、肺、横隔膜、筋肉、内臓が動きます。

血液の流れもスムーズになっていきます。

 

 

おおきく息を吸って。

ゆっくり吐く。

 

 

体全体を内側からマッサージするつもりで

満足いくまで自分のペースで深呼吸を続けてください。

 

 

 

そうして、体の内側からマッサージをしていると

じんわりと体が温かくなってくる人もいるかもしれません。

 

 

その温かさを感じながら

自分の右手で、左の二の腕あたりを

ゆらゆらと撫でてあげてください。

 

 

 

そうしたら、次は左の二の腕を触ったまま、

左手を右の二の腕のあたりに持っていって

右の二の腕をゆらゆらと撫でてあげてください。

 

 

 

手を止めると、あなたは

あなた自身をハグしているような体勢になっていると思います。

 

 

そのまま優しく、自分のことを抱きしめてあげてください。

 

 

そしてこんなふうに言ってあげてください。

 

 

「よくがんばったね」

「おつかれさま」

「無理させてごめんね」

 「いつもありがとう」

 

 

ほかにも、掛けてあげたい言葉はなんでも。

 

 

 

その言葉が自分自身に染み渡るまで

自分のことを抱きしめてあげてください。