記録して、現状をしる。
基礎代謝を上げるってどうやるのでしょう？
自己流は遠回り。
筋肉量を増やす。タンパク質をとる。
【課題】
タンパク質のとりかたがわからない。
あすけん入力してますが、いつも、足りないと表示される。
一一一一一一
感じてること
体力はついたが、体重が最近減らない
穏やかにゆっくり結果をだす。
朝の運動。
食事のあすけんアプリの記録。
4月からはじめたera fitness記録する
2026.4月運動記録 テーマは土台。
キーワードの記録
コントロール 代償運動 エラー
CARs首、背骨、肩、手首
呼吸 広背筋を緩める 胸郭 腸腰筋のロックを解除
月末の振り返り。
張り切りすぎて、楽しくてやりすぎたかも。
⚪︎できたこと
夜の運動習慣、からだの土台の使い方を理解
⚪︎できなかったこと
筋肉疲労たまって朝が遅くなる
でも、体力がついてきたのでOKとする
4月の目標記録
夜の生活スタイルの変更
18:00夕食20:00🛀21:00-45自分の身体のための時間。
自立神経を切り替えるために、お風呂をあとに変更。
5月は朝の習慣も戻す
広背筋のストレッチ
呼吸を吐くから意識
一運動が大好きなパン講師の日常記録一
好きなパンを食べながら、好きになれる身体をつくる 京都のゆうこの記録
一一一一一一一一
2026年の私の漢字は「喜」
整うと心が喜ぶ。
私の漢字は「喜」
「喜」を選ぶ一年、
無理せず、やさしく、あたたかく喜びが広がっていきますように。
無理せず、長く、楽しく習慣にする。
習慣作りにはコツがあります。
一一一一一一
沖縄ではじめての朝ヨガ。できました。
ワタシドリームも達成！！
ありがとう。in万座ビーチ⛱️
一一一一一一🌸🍞
パン屋さんで培ったおうちでもできるノウハウと
大切な人と自分とのコミュニケーションが上手くなる
サクラのおうちパン教室 出村優子
京阪橋本駅徒歩8分
くずはからひと駅
石清水八幡宮からひと駅