誰でも

「これ、向いてないのかな」とか

「やっぱり無理かも」って

思う瞬間はあるものです。

 

 

今日は私がそんな時なので

少しでもラクになれる方法を

シェアして行きたいと思います♪

 

 

 

  今の自分を認める

つらい時って無意識に

その感情を「ダメなもの」

として押し込めようとしちゃう。

 

 

でも、それって実は

逆効果で

感情は感じ切ることで

少しずつ和らいでいくもの。


ここで試したいのは

こんな風に

自分自身に話しかけること。


「あ、今私は不安を感じてるねー」
「これって自分には

すごく大事なことだから

こんなに悩むのよねー」

 

言葉にすることで

自分の気持ちが整理されて

「私が今つらいと感じるのはしかたない」

と思える瞬間が生まれます。

 

 

自分を責める代わりに

自分寄り添おうとするだけで

ラクになる！

 

 

 

  呼吸で心を整える

深呼吸をするだけで

気持ちがラクになるのは

呼吸が自律神経を

整えてくれるから。

 

 

特に長めの吐く息は

副交感神経（リラックスの神経）を

刺激してくれます。


具体的にはこんな感じ

５秒かけて鼻から息を吸う。
6秒〜10秒かけて

口からゆっくり吐く。
吐く時に

「フーッ」と音を出してもOK。

 

 

こうすることで

体が「あ、大丈夫だ」と

信号を受け取って

緊張が少しずつ解けて

ラクになります。

 

 

  解決は今すぐじゃなくて良い

つらい時って

何故か

「今すぐどうにかしないと！」

と思ってしまいがち。

 

 

でも、心って

そんなに急いで

切り替えられるもの

じゃないんですよね。

 

 

解決しないことを

「許す」と

逆に心の余裕が出てきます。


例えばこんな感じに。

「今は何もしないで

ただ休む時間でいい」
「この問題は今すぐに

答えを出さなくても

いつか自然に答えが見えてくる」

 

無理に動こうとするのを

やめるだけで

心にスペースが生まれて

ちょっとだけラクになれます。

 

  自分に優しい言葉をかける

 

これは、

友達が同じ状況にいたとしたら

どんな言葉をかける？

と考えてみると

やりやすいです。

「今日はゆっくりしとき～」
「つらいのに頑張ってるよね」
「こんなに悩むのは

それだけあなたにとって大切なことなのね」

 

自分に厳しい言葉を

かけてしまいそうになったら

 

 

「これって本当に友達に言える？」

と一瞬考えてみてください。

 

 

それだけでも

言葉選びが変わってきます。

 

  人に話すだけで気持ちが軽くなる

誰かに話すことで

自分の中でぐるぐるしていた

思考が外に出てきます。

 

 

それだけで

「なんだ、こういう事か」

と気づいたり

「これならどうにかなるかも」

と思えたりします。

もし話せる人がいなければ

紙に書き出すのもおすすめ！

 

 

書くことで

頭の中から文字となって

外へ出て行きます。

 

 

大切なのは

「一人で抱え込まないこと」

ですねーー

 

 

 

  最後に

色々つらい気持ちになりますが

この気持ちはずっとは続かない

ことを思い出しましょう。

 

 

波があるように

感情も必ず変わっていきます。

そして

私たちはその波を乗り越える力を

ちゃんと持っています。

 

 

焦らず、今できる小さな一歩を

大切にして行きましょうね♡

 

 

こうやって書いてたら

私の気持ちも

とってもラクになって来ました。

 

 

ここまで読んでくださって

ありがとうございました。

助かりました！！

 

 

 

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