アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人 日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野 夏悠です。

前回は、未来のライフスタイルを描き、日々の習慣ややめたいことを手放すステップをご紹介しました。

 

今回は、その延長として、具体的な目標の立て方と毎日の積み重ね方にフォーカスしていきます。
無理なく達成できる目標を作り、毎日を少しずつ満たすための考え方を一緒に見ていきましょう🌱

「目標の考え方」について、
多くの方が、「こうなりたい」「頑張りたい」「絶対やり切りたい」
そんな気持ちで目標を立てると思います💪

でも今年は、ちょっとそれを手放して、FORCE式でいきませんか？
FORCE式では、「こうしたい」という願望よりも、
「今年、何なら達成できそうかな？」という視点で考えます。

逆算してスケジューリングしていく中で大事なのは、自分を満たしていくこと✨
だからまずは、満たせるサイズの目標を作ることがポイントなんです。

例えば、
第1ステップ：手帳を開く
第2ステップ：毎日予定を書く
第3ステップ：毎日振り返る
こんなふうに、階段状に考えていきます🪜



「これならできた」「今日もできた」と、毎日丸をつけられるサイズになっているか、一度確認してみてください。
当たり前にできそうなことも、立派な目標。

実は“当たり前”なんて、ひとつもないんですよね。
365日、365回丸がつけられるって、それだけですごいことなんです⭕️✨

「手帳を開く」
それだけでも、1年続けたら、確実に何かが変わっています。

同じように、「朝起きる」でもいい。
難しすぎる目標ばかりだと、丸がつかなくて、見るたびに落ち込んでしまいます😢

それだと、手帳も続かなくなってしまう。
だからこそ、必ず丸がつけられる第1ステップを作ること。
毎日、自分で自分に丸をつけていくと、心が安定してくるんです🌿

丸が続くと、不思議と「次はこれもできそう」というアイデアが湧いてきます。
いきなり高い目標を掲げるのではなく、
今の自分のフェーズに合ったサイズで。

去年、毎日手帳を開けていた人なら、今年は「毎日予定を書く」へ。
スケジュールだけ使っていた人なら、振り返りや夢を書くステージへ。
誰でも、最初は初心者🌱
そこから少しずつレベルアップしていけばいいんです。



もし今年の目標が「ちょっと大きすぎたかも」と感じたら、
絶対できそうな毎日の目標から、立て直してみてください。

これ、本当に効果があります。
先送りや後回しが多い人ほど、目標が大きすぎたり、時間の見積もりがズレていることが多いんです。

30分で何ができるか、自分サイズを知ること⏰
手帳を書いている人ほど、そのズレが少なくなっていきます。

大事なのは、丸がつく目標を積み重ねること。
無理しないサイズをたくさん作って、
その中に少しだけ“頑張るゾーン”を混ぜる💡

階段は、一段ずつでいい。
高すぎる段差は、登れなくなってしまうから。
たったった、と軽やかに登れる目標を、自分のために用意してあげてください😊



自分にちょっと厳しめな人ほど、意識してほしいことがあります。
それは、わが子に話しかけるように、自分を励ますこと😊

あるいは、大好きな人を応援するとしたら、どんな声をかけるかな？と考えてみること。
もしうまくできなかったとしても、
「もうダメじゃん」なんて言わないですよね。

きっと、
「ここはできたよね」
「前より一歩進んでるよね」
「まだ伸びしろがあるね✨」
そんな声をかけているはず。

だから、自分にも同じように声をかけてあげてほしいんです。
そうすると、今日や明日、思うようにいかない日があっても、
「次はどうしたらもっとよくなるかな？」と、自然と前向きに考えられるようになります🌸

スマホのアプリだと、どうしても記録だけになりがちですが、
この手帳は大前提として、自分の人生を満たすために使ってほしいと思っています📖✨

なぜなら、人は自分がカラカラに乾いている状態では、人に何かを与える余裕がないから。
コップの水が少ししか入っていないとき、誰かに分けてあげようとは思えませんよね。

でも、コップがあふれるくらい満たされていたら、いくらでも分けてあげられる。
幸せも同じだと思うんです。
時間も、仕事も、人間関係も。
まずは自分を満たしてあげること。
その状態になってはじめて、人に優しくできたり、誰かの力になれたりする🌈

 

だから私は、FORCEを使ってくださる皆さんには、
「どう時間を使えば、自分の人生が満たされるのか」
「どんな目標を達成していけば、毎日が幸せで潤っていくのか」
そんなことを考えながら使ってほしいと思っています。

これは「できたら終わり」ではなくて、
これからずっと続いていく旅みたいなもの。🚶‍♀️

FORCEスケジュールブックには、「目標を無理なく達成する」ための工夫がいっぱい詰まっています。
まずは、自分を満たすことから始め、毎日の小さなステップを積み重ねること。
それだけで、365日後には確実に自分が変わっていきます🌱

2026年があなたにとって、時間も心も満たされ、

楽しく前向きに過ごせる一年になりますように✨
今年も一緒に楽しんでいきましょう！🌷