アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人 日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野 夏悠です。

 

 

じつは私、
手帳に「予定」を書く前に
毎回こっそりやっていることがあります。

 

それは、

それ、その書き方だと
本当に“できる気持ち”になる？

と、自分に問い直してから
ペンを動かすこと。

 

言いかえると、

「どんな言葉で書くか」を
いったん整えてから
予定を書く

という小さな習慣です。

 

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同じ目標でも、「言葉」で達成率が変わる

同じことを目指していても、

• 書き方Aだと、ぜんぜん進まない

• 書き方Bだと、ちゃんと動ける

…ということが、よくあります。

たとえば、

「今月は、ちゃんと早く寝る！」

と書くのと、

「今月は、23:30までに
ベッドに入る日を
まず7日つくる」

と書くのとでは、
脳が受け取る「指示」が
まったく変わります。

 

前者は、

• 何時が「早く」なのか

• 何回できたらOKなのか

が曖昧なので、
脳は判断材料が足りず、
後回しになりがち。

 

一方で後者は、

• ゴールのイメージがはっきりしていて

• 行動のハードルもそれほど高くない

ので、
脳にとっては
「動きやすい指示」になります。

 

同じ“やりたいこと”でも、
どの言葉を選ぶかで、
達成率は大きく変わってしまう。

今日は、このお話を
ひとつのテーマに絞ってお届けします。

 

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私たちは「言葉の枠」に合わせて動く

心理学・脳科学の世界では、

脳は、与えられた「枠」に合わせて
情報を集め、行動を決めていく

と言われています。

さきほどの例なら、

「ちゃんと早く寝る！」

という書き方は、
枠がふんわりしているので、
脳も行動もふんわり動く。

結果として、

• なんとなくスマホを見て

• 気づけばいつもの時間…

というパターンになりやすくなります。

 

一方で、

「23:30までにベッドに入る日を
7日つくる」

という書き方は、
時間の枠と回数の枠 がはっきりしています。

すると脳は、

「どうすれば23:30に
ベッドに入れるかな？」

と、自然に逆算を始めます。

• この時間までにはお風呂に入りたいな

• このドラマはリアルタイムじゃなくて
  録画で見ようかな

など、
「選択の質」が変わってくるんですね。

 

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３つの“書き方のクセ”

私はこれまで3万人以上の手帳を見てきました。

皆さんの手帳を見ていると、

書き方を知らないというだけでなく、

達成率を下げてしまう

“書く言葉のクセ”

が 大きく３つあると感じています。

 

１つめは、ふんわり言葉

・ちゃんとやる
・ちゃんと続ける
・もっとがんばる

など、
「がんばる系」の言葉だけで
終わってしまうパターン。

 

２つめは、つめ込み言葉

・毎日◯◯する
・全部やる
・完璧にやる

と、
今の生活や体力を考えずに
“理想だけ”を書いてしまうパターン。

 

３つめは、自分責め言葉

・サボらない
・だらだらしない
・無駄にしない

など、
自分を叱る言葉で
目標を書いてしまうパターン。

 

どれも、

「悪いことを書いている」

わけではないのですが、
脳にとっては
軽やかに動きにくい指示になっています。

 

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言葉を変えると、「自分」と「時間」が変わる

じゃあ、どう書けばいいのか？

ヒントは、とてもシンプルで、

・行動がイメージできる言葉
・今の自分でも「ちょっと頑張れば届きそう」と思える言葉
・自分を責めるのではなく、応援する言葉

に変えてあげることです。

 

たとえば、

「今月はちゃんと勉強する」

ではなく、

「今月は、平日のどこかで
週に2回、30分だけ
机に向かう日をつくる」

とか。

「サボらない」

ではなく、

「サボっちゃった日は
翌日に“5分だけリカバリー時間”をとる」

とか。

 

書いていて、
自分の中に

「うん、それなら
ちょっとやってみようかな」

という感覚が
ちゃんと残る書き方。

 

この “自分の中のOK感覚” を
手帳の言葉でつくっていくと、
少しずつ

• 自分との約束が守りやすくなり

• 時間の使い方に自信が持てるようになり

• 「私、やればできるじゃん」と思える場面が増えていきます。

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今日のワンアクション

ここまで読んでくださったあなたに、
ひとつだけ、
おすすめの小さな実験を♡

 

今週の手帳のページから、
「これ、うまくいってないかも…」という予定を
ひとつだけ選んでみてください。

そして、その１行を、

・ふんわり言葉
・つめ込み言葉
・自分責め言葉

から、

「行動がイメージできて」
「ちょっと頑張れば届きそうで」
「自分を応援してくれる」

そんな言葉に
書き換えてみてください。

 

たった１行でも、
書き方を変えると
“自分の感じ方”が変わる。

その小さな変化に
気づいてもらえたら嬉しいです。＾＾

 

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