自分を褒めるって、どうしたらいいの？

 

 

 

 

自分を褒めることが大事なのは

よく分かってるんだけど…

 

 

 

実際、自分を褒めるなんて

やったことないし、

 

どうしたらいいのか

よくわからない…！！！

 

 

 

 

今日はそんなあなたに、

 

自分を褒める

7つのポイントを

 

こっそり教えちゃうね＾＾♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①「できたこと」をたくさん思い出す

 

 

自分を褒めるのが苦手な人は、

 

できていないことや

うまくいかないことばかりに

意識を向けがちな人。

 

 

 

ほんの少しのことでも

当たり前だと思うことでもいいから

 

「できた」と思うところに

目を向けて書き出してみよう♡

 

 

 

 

私も毎晩、

「できた」と思うところは必ず

思い出してあげるようにしています。

 

（ラテ会内ではその記録も公開♡）

 

 

意外とできていることって、

書き出してみるまで気づかないけど

いっぱいあるものなんだよね。

 

 

それを思い出す、そこに気づくための

作業は必要だなぁと思います🥰

 

 

 

 

 

 

②「1日を乗り越えた」ことを認める

 

 

できたことに意識を向けてって

言われても…

今日は何にもできなかった！って

思うかもしれない。

 

でもね、そんなことはないんです。

 

今日をここまでしっかり乗り越えて

生きてきた、という事実だって

 

すごいこと。認めていいんだよ。

 

 

 

 

私たちみんな、

生きているだけではなまるなんです。

 

 

辛くて逃げ出したい1日を

ただひたすらに耐えて

夜までやり過ごせたことって、

 

成果のあることは

何もしていなかったとしても

すごいことだと思わない…？＾＾

 

 

私も何もできない日は、

「今日も生きることだけ

頑張れた！すごい！」って

褒めるようにしてるの😌

 

 

 

 

 

 

③自分に思いっきりハグをする

 

 

自分を抱きしめるなんて

抵抗があるという人もいるけれど、

 

言葉をかけるのが苦手なら

ぜひやってみて欲しいのが

この「セルフハグ」です。

 

 

 

目を閉じてゆっくり深呼吸しながら

大切な自分を抱きしめてポンポン。

 

 

これはやってみた人にしか

わからない感覚なんだけど、

 

時間もお金もかからずに

いつでもどこでもできるし

 

本当にすっごく落ち着くから

ぜひやってみて欲しいな♡

 

 

 

私はものすごく落ち込んだときとか

何もできないとき、

体調が悪いときとかに

セルフハグするようにしています。

 

 

どんなときでも、

私はいつでも私の味方。

あなたはちゃんと頑張れてるよって

自分自身に伝えるように。

 

 

 

 

 

 

④「行動しなかった」ことも褒める

 

 

お休みしてしまった、

何も言えなかった、って

自分を責めちゃうときは、

 

そういう「行動しなかった」ことも

褒めポイントに変えていいんだよ。

 

 

 

体を想って無理しなかったことも、

心を守ったり空気を読んだことも、

 

あなたなりに「できたこと」だから。

 

 

 

 

お仕事に行かない選択をしたら、

「体を想ってくれてありがとう♡」

 

言いたいことが言えなかったら、

「心を守ろうとしてくれてありがとう♡」

「空気を読んだんだよね、すごいね♡」

 

 

 

 

 

 

 

⑤5歳児を褒めるような声かけでOK♡

 

 

実はどんな大人であっても、

その心さんはとても幼いんです。

 

（大人にならなきゃいけないとかではなく

どんな人でもそういうもの＾＾）

 

 

構って！認めて！という気持ちには

大袈裟に、たっぷりと

褒めてあげてください。

 

 

 

色々細かく褒めようとしなくても大丈夫。

語彙力は必要ありません。

 

 

「え〜！！すごーい！！」

「頑張ったねぇ、偉いねぇ」

 

伝える言葉は、これくらいで十分。

これをたっぷり心を込めて伝えるだけ。

 

 

私はよく、

「こんな偉い子

他にどこ探してもおらん！！」って

自分に言ってます＾＾♡

 

 

 

 

 

 

⑥心が喜ぶご褒美を用意する

 

 

自分を褒めるときは

 

心さんを心地よくさせてあげる

ご褒美もぜひセットにしてね。

 

 

大きなことじゃなくていいから、

 

スキンケアでリラックスするとか

美味しいお茶を飲むとか、

 

そういう小さなことで

自分を喜ばせてあげることが大切♡

 

 

 

 

私は実は昨日、

配信予定だったメルマガが

システムエラーにより配信できなくて

めちゃくちゃショックを受けたんです。

 

（現在問い合わせをして復旧中…＾＾）

 

 

こういう、心が傷ついていたり

気持ちが落ち込んでいたりすると

 

びっくりするくらい

自分のことを褒める気持ちになれないの。

 

 

だからこういうときは

たくさん好きなことをしたり

心を休息させてあげることで

 

「いい気持ちの状態」を用意してあげて

自分を褒めてるの。

 

 

昨日は美味しいもの食べて

お笑い系のYouTubeいっぱい見て

ご機嫌取り戻しました🥰

 

 

 

 

 

 

 

 

⑦「私」ではなく「〇〇ちゃん」と呼ぶ

 

 

なんだかんだ

やっぱり自分に褒められるよりも

他人に褒められた方が

嬉しいものだと思うんだよね。

 

「私すごーい♡」よりも、

「さくらちゃんすごーい♡」の方が

5歳児の心さんには嬉しい言葉。

 

第三者目線にすることでさらに

自分のことを客観視できちゃうよ♡

 

 

呼ばれたら嬉しいお名前で

自分を呼んであげることによって

自分を大切にしている感覚にも

なってきます。

 

 

 

私のノートは

 

「さーちゃん♡」

「さっちゃん♡」

「さくらちゃん♡」等

 

いろんな呼び方が並んでます。笑

 

 

「この人にこう言われたら嬉しいな」と

思いながら書いてるから、

その時々で変わるのかも😳♡

 

 

 

 

 

 

誰かのことをちゃんと

褒められるあなたが

 

 

自分のことは

褒められない

 

…わけ、ないんです。

 

 

 

 

私もずっと、

自分を褒めることは

できないと思っていたけど、

 

それを難しくしていたのは

他でもない、自分の心でした。

 

 

ちょっと習慣にしてしまえば

息をするように褒められるようになる。

 

そして自分を褒められるようになると

本当に人生が変わります…♡

 

 

 

 

 

 

 

あなたが今日の自分を労わり認め、

褒められるきっかけになりますように♡