【氣を扱う方法〜自分を整える3〜】

呼吸法

 

呼吸は氣をあつかう上でもっとも大切な要素の一つです

呼吸のコントロール無くして、

思うように氣を感じ

あるいは出せなくなります。

 

息をすることは日常であるのに

氣をあつかう場合にそれがどうして大事になってくるのか？

 

それは、精神状態が呼吸にとても影響されるからです

そして、精神的に安定していないと

意識もまたコントロールしにくくなるのです。

 

ところで

呼吸が自律神経と深く関係していることは理解していますか？

 

ワクワクしている時も

ストレスを感じてイライラしている時も

人前で話そうと緊張している時も・・

 

呼吸を感じてみると

早くて浅い息をしていて

そして、

身体のあちこちに力が入りすぎています。

 

息を吸うとき交感神経が優位に

いわゆる緊張状態になります。

 

息を吐くときは副交感神経が優位に

リラックス状態になる。

そういうふうにできています。

 

だから、

呼吸を調整するとリラックスしやすくなるということ。

 

 

呼吸の話をすると

吐く時には口から？鼻から？

吸うときは？

 

こんな時は、「耳からはいて、目から吸って！！」

冗談ですが・・

 

それはどちらでもいいのです。

 

なれてくれば自分がどうしているかに気付くだろうから・

 

どこから吐いてどこから吸うか？

それは目的によって変わります。

 

例えば口から吸って鼻から吐くのは

ダイビングなど・

 

では口から吸って口から吐くときは？

 

匂いを感じたくないとき（笑）

 

 

呼吸を意識的に行うようになれば

どんな目的の時にどんな呼吸法が良いかわかってきます。

 

「足の裏から吸う」こともよく言われてますね・・

この場合は実際に空気が流入するわけではなく

氣（エネルギー）を取り込み、流し、出すのです。

 

氣を自分の中に取り込み

どこを通して、どこに貯めるか？

そしてどこから出して

どんなふうに流すのか？

 

これについては「氣のワーク」としてそのうちに・・

 

まずは呼吸を練習しましょう

 

呼吸で大事なのは　吐く　こと

 

呼（はいて）吸（すう）

言葉通りに吐いてから吸うのです

 

なぜか？

肺は陰圧になっています

つまり、力を抜くと自然に膨らむようになっています

反対に吐く時には力がいるのです

 

その吐く時をコントロールすれば

気分が、意識が変わります。

 

 

では、具体的な方法を

 

とりあえずの目標は　

吐く息10秒　吸う息3秒です

１０秒間ゆっくりと吐きながら10秒で吐き切って

3秒で吸います

 

 

でもいきなりは難しいので

5秒で吐いて　3秒で吸うことを練習してください

なれてきたら吐く息を7秒に・

 

この他に

強く氣を出す時には

吐く息4秒　吸う息1秒

 

また、6秒吐いて2秒吸うなど

いろいろな方法があります。

 

それらは　氣の出し方と関係します。

強く短く　強く長く

優しく短く　優しく長く・・

 

氣をどうしたいか？

それによって呼吸を変えます

 

呼吸と氣は切り離せないものです

 

氣使いになりたかったら

まずは呼吸を身につけましょう。

 

そうそう、もう一つ

胸式呼吸は交感神経が優位になり

腹式呼吸は副交感神経が優位になります

 

そのためにも

腹式呼吸を練習するのですが、

これには３通りあります。

 

息を吐く時に下腹を引っ込める

反対に膨らます

あるいは吐く時も吸うときも

膨らましたままにする

 

それぞれ練習してみてください

 

どんな時にどうしたらいいかわかってきますよ