私の1日の生活リズム。
1日の流れ
・5:30～ 起床
・6:30～7:00 朝食
・12:00～ 昼食
・15:00。 間食
・18:30～19:00 夕食
・0:30 就寝
無意識にやっていたのですが
夕食から次の日の朝食まで12時間の空きがあり
ダイエット界隈でいうところの
【12時間断食】というのに該当するらしいです。
基本的に食べることが好きなので
カロリーを考えての食事はあまりせず、
【食べたいものを食べる】のが生き甲斐。
さらに
✅週末にコンビニスイーツを食べる
✅映画や本を見ながらジャンクフードを食べる
✅友人と食事にいく
のも楽しみのひとつで、
これをやると、翌朝、胃が猛烈にだるくなったり、むくんで指輪が外せないなどは顕著に出ています。
元来の運動嫌いと、
代謝の減少もあいまって、腹や太もも、お尻、二の腕などがたるーん。というのがコンプレックス。
今回、ドクターズナチュラルレシピ
腸活※トライアルキットをお試しさせてもらい
16時間ファスティングに挑戦してみました。
※腸に存在する善玉菌や善玉菌のエサとなる食物繊維を補給する食生活のこと
ファスティングは実は、何度もやっていて
終わったあとの爽快感と達成感、からだの変化を感じられるが面白いんです。
腸活とは……腸に存在する善玉菌や善玉菌のエサとなる食物繊維を補給する食生活のこと。
以降、腸活と記載します。
目的、目標の設定
・プロテイン
・サポート酵素ドリンク
・クレンビオ乳酸菌パウダー
・腸活プログラムBook
が3日分入っています。
今回、3日間食事時間を8時間に限定し
16時間ファスティングをするにあたり、
目的の設定をしました。
・消化器官をきちんと休ませる
・しっかりと空腹を感じてみる
・からだの内側からデトックスする※
※ファスティングによる
目標は腸内細菌のバランスを整えられるように
野菜や発酵食品を摂るように意識する。
がんばります！
1日の流れと過ごし方
・8時間の間は好きなものを食べる
・3日間、食べるものを厳選する
の2パターンがありますが、
私は今回、手軽に始められる前者を選択しました。
どうなるのか変化が楽しみです。
このキットの良いところは、3日分が全て揃っており、腸活プログラムBookを見ながら
初心者でも一人でやりやすいところ。
✅朝→プロテイン
✅夕食前→酵素ドリンク
✅就寝前→乳酸菌パウダー
など、時間を見ながら摂取するだけ。
これらはどのタイミングでも良いそうです。
私は朝10時からスタートし、18時で食事を終了する設定にしました。
8時～16時や、12時～20時など無理なく自分のやりやすい時間を見つけていきます。
久しぶりに16時間なにも食べないファスティングに挑戦しますが不安より楽しみの方が大きい。
腸活プログラムBookには
食事内容、運動、排泄を記録するところがあり、
振り返りにも使えます。
AM10:00 プロテインに置き換え
一回分が個装になっています。
こちら、以前お試しさせていただいておりその魅力は把握済み。
1日を通して2Lの水分補給をこまめにしていきます。1日目の午前中は寝起きから白湯を飲んでいました。
PM12:30 昼食(普通食)
プロテインを飲んでからわずか2時間半でお昼。
お腹はすきません。
・蕎麦
・せいろ蒸し(野菜、肉団子、肉巻き)
・オレンジ
蕎麦以外は子どもとシェア。
残り2日間も、せいろ蒸し野菜+麺類です
PM15:00 間食+酵素ドリンク
・ヨーグルト(2日目)
・りんご(3日目)
上記に活性炭とビタミンが配合された酵素ドリンクをおやつにしました。
PM18:00 夕食
お昼、おやつに続いてすぐに夕飯。
・ワカメ、しいたけ、鶏肉団子のうどん
・キムチ
・納豆
｢まごわやさしい｣を意識して取り入れています。
2日目、3日目は豆腐や二十五穀米などで
飽きないように変更しています。
割引セール中。
ここまでは空腹感はまったくなし。
就寝+乳酸菌パウダー
21時半～22時まで
軽くヨガで身体をほぐす。
ファスティング+軽めの運動の併用は
プログラムBookによると効果的らしいです。
就寝前は白湯に溶いたこちら↓
500億個の乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖を配合したクレンビオ乳酸菌パウダーを摂取。
朝食を置き換えただけなので
昼食後からはいつもと同じ流れなため
お腹がすいて眠れない等はなし。
ですが、
2日目、3日目の朝の空腹感はすごかった……！！
無糖の炭酸水を飲んでやりすごしました。
3日間続けてみた感想
宿泊してできる断食道場に行ってみたい願望が元々あるのですが、時間が取れないのと、費用がかかりすぎるので
自宅で手軽に出きるのは嬉しい！
仕事、家事、育児を普段通りしながらでも手軽に行えます。
普段、時間だから食べる。
なんとなく小腹が空いたから間食する。というクセがついているので久しぶりの空腹に耐えるのは達成感がありました。
いかに毎日、胃腸を酷使していたかを
改めて痛感することができるのはファスティングならでは。
むくみやお腹ぽっこりの不快感はなくなり※
排出がしっかりできるからか
身体がとにかく軽いのもメリットですね。
※ファスティングによる
キットに全て揃っているので
3日間、栄養の心配もなく予定どおり飲み進めるだけ。というのは便利で頼もしかったです。
ドクターズナチュラルレシピは
＜医学×腸活※＞に基づいて
「食べて内側からカラダをキレイに」を目指すインナービューティーフードブランド。
「腸活※したいけど
何をしたらいいか分からない・・」という腸活※迷子の方も手軽に始められます。
※腸に存在する善玉菌や善玉菌のエサとなる食物繊維を補給する食生活のこと
