豆雪です。
昨日の安友千津子（ちーこ）せんせいによる
「骨盤ケア+骨盤底うるおい体操」は
別名、「尿モレ、頻尿改善たいそう」でも
あるそうです。
なーるーほど！！なっとく！
豆もしっかり受けました。
で、まずちーこ先生は
ボールではなく
タオルに結び目をつくって、
これで背中、おしりをはぐすのですが
これがまじでいい～～。
ボールだとピンポイントでかなり痛いのですが
タオルだと「気持ちいい～」となり
また背中全体を
もぞもぞ、もぞもぞと動かさないと
効かないので
毛虫？みたいにもぞもぞするんですけど
このもぞもぞ動き自体が
背中全体をほぐしてくれるんですね～。
わたしもお尻まわりやスネ、
おなかなどは
ボール使いますが
背中はこのタオルがいいな～
と思いました。
ものすごく、ほぐれて、ゆるむ。
さらに
骨盤ケアの地味な地味な動きね。
骨盤底筋を「鍛える」という動きは
よく紹介されているものがありますが
私見ですが
あれは動きすぎ だと思う。
あそこまで動いたら
他の筋肉が動き出して
わからなくなるよ💦
寝ころんで膝を立てて
足裏を踏み込む、
そのときの骨盤底の感覚を
感じていく、
というのを繊細に注意深く
していると
骨盤底筋のカタチをはっきり感じる
みたいになってきます。
そこに力を入れる感覚は
ギューッと内ももを引き締める感覚とは
ちょっと番う
のもわかってきます。
ただ立って、「呼吸で骨盤底筋をわかれ」
というのもハードルが高いし
（最終的にはそうだけど）
いわゆるヒップリフト（ヨガでいうセツバンダアサナ）
こういうやつ
をしてしまうと
骨盤底筋よりお尻や内ももに
力が入ってわかりまちゃん！！
（お尻を鍛えるならOK、もう骨盤底筋を感じられいるならON）
そのスタートの踏み込み、
足裏を踏み込むだけ
片足ずつやって
骨盤底筋の片方ずつを感じていくというのは
かなり有効だと思いますねー。
地味だけど！
地味だし、なにやってるか
わからんし
やった感ないし
と思いきや…。
この地味な小さな動きが
カラダには大事なんですねー。
小さな動きほど
脳が「これ何？どゆこと？」って
神経が走るらしくて（おおざっぱな説明💦）
内側の感覚がつかめてくる。
小さな動きなのに
爆睡（眠りが深い）のは
脳が疲れるせいもあるでしょう。
そしてまた
インナーマッスルが活性するので
内側に気血が通ってポカポカするので
眠くなるのもありますね。
骨盤ケアと骨盤うるおい体操は
めちゃくちゃ眠くなります！
で、朝までピクリとも目が覚めませんでした（豆の場合）
これ地味ですけど
豆も自分の運動にとりいれていきます。
インナーマッスルを活性するものは
根本的な動きの改善に
なるので、
それでお尻があがる、胸があがる
ということはないですけど
快適に動けるカラダの土台
をつくるには外せません。
もちろん
「骨盤うるおい体操」もね。
自分のカラダの感覚に耳をすますように
やってみましょう。
同じ動きでも筋肉を意識するのと
内臓を意識するのとでは
動きの感覚がガラッと変わる
そんな体験もできます。
ちーこ先生の
「骨盤ケア+骨盤底うるおい体操」クラスは
23日（日）14時10分～15時10分
オンラインのみ（スタジオで豆雪のデモ付きで受けることもできます）
そのあと
15時15分～16時45分
豆雪の「骨盤を締める、とは？」
オンラインもしくはスタジオ。
上記ふたつのクラスを45分ずつ90分
おこなう骨盤コラボクラスは
24日（月）15時15分～16時45分（オンライン）
27日（木）21時15分～22時45分（オンライン）
くわしくは下記をご覧ください。
そのほかの「動かないヨガ」「瞑想」「ココロの座学」の
スケジュールはこちら。
