ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットでウォーキングする。
しかし意外とウォーキングそのものの消費カロリーは少ないです。
でも食事だけ減らして痩せると大変な事になります。
逆に、運動して痩せると、基礎代謝の向上、デトックスの促進、安静時の消費カロリー増加。
運動にはこんないい事があるのです。
ウォーキングで一か月に消費するカロリーと脂肪の量
ダイエットに有酸素運動は必須です。
簡単にできるウォーキング等がお勧めですよね。
でも、どの位の消費カロリーがあるか知っていますか？
これは、体重によって全然違うので、参考の数字を紹介しましょう。
仮に、
体重が55キロと65キロの方とします。
当然、歩く速さにもよります。
いちおう、普通のスピードとして分速80ｍとします。
これは時速にすると、時速4.8キロというスピードです。
まあ、スタスタと歩いている位です。
そして、1時間歩くとどの位か？
体重55キロ⇒133キロカロリー
体重65キロ⇒157キロカロリー
本当はここに基礎代謝も入っています。
しかし、純粋に運動として歩いたカロリーとしての数字です。
このウォーキングを週2回実践したとします。
すると、1か月でどの位痩せるとおもいますか？
体重55キロ⇒脂肪が158ｇ減少（1140キロカロリー消費として）
体重65キロ⇒脂肪が187ｇ減少（1345キロカロリー消費として）
0.1～2キロですね・・・。
まあ、誤差の範囲というか、体内水分量の方が影響大です。
やる気が無くなりましたか？
まあ、菓子パンやケーキ3個分か、ご飯で4～5杯分でしょうか。
週2回の1時間ウォーキングというのは、
このくらいの消費カロリーしかないわけですね。
だから、少々歩いたところで、
ちょっとでも食べ過ぎれば、カロリー的には意味がありません。
これを見ると、
ご飯を抜いたり、食べる量を減らす事が大事だと思えます。
たしかに、ご飯を減らす事も大事です。
しかし、大事なポイントは、ご飯だけ抜いても痩せない事です。
始めは、痩せるんですよ。
食べるカロリーが減れば、最初は痩せるのです。
でも、最初だけです・・。
何故かというと、基礎代謝が減ってしまうからです。
食事を抜いたらお腹がすくから、基本的に運動はしないですよね。
すると、どんどん筋肉が細くなってしまうのを知っていますか？
筋肉量の低下＝基礎代謝の低下です。
筋肉というのは、
ある意味、アミノ酸（たんぱく質）の貯蔵庫の役割があるのです。
脂肪がエネルギーの貯蔵庫ならば、
筋肉は体を作る原料の貯蔵庫になっています。
だから、食べる量が減ると、
筋肉の貯蔵庫からアミノ酸を調達して、体を維持しているのです。
アミノ酸は毎日体の中で使われています。
お肌の細胞分裂はもちろん、内臓とか、髪の毛とか、血液とか、ありますよね？
人間の体は常に細胞分裂を繰り返しています。
アミノ酸を使って体を作らなければ、人間は生きてゆけません。
それに、脳内ホルモンや消化酵素もアミノ酸から作られるのです。
アミノ酸が少ないと、
貧血になり、栄養吸収力が落ち、疲れやすく、気持ちが落ち込むようになるんです。
まさに悪循環でふさぎ込み、
もうダイエットなんか続ける気持ちは無くなりますよ・・。
これがダイエットを続けられない原因かもしれません。
そして、ダイエットを中断すると、基礎代謝が落ちているのでたちまちリバウンドです。
食事を減らす事で痩せようとすると、このような結末になるのです。
だから運動が必要なのです。
食事を減らすのは必要ですが、たんぱく質（アミノ酸）を減らしてはダメなのです。
アミノ酸を減らさずに食べて運動をします。
すると、運動で消費するカロリーは微々たるものですが、おまけがあります。
運動すると、筋肉が増えるのです。
筋肉の増加は、そのまま基礎代謝の増加です。
そして、運動すると、
体液が循環しますから、老廃物を排出しやすくなります。
ウォーキングに行くと、
トイレが近くなるのを感じた方はいませんか？
これは、マッサージをしても同じです。
ちなみに、足裏マッサージでも、トイレが近くなりますよ。
これは、体内の不要な水分が抜けているのです。
だから、運動すると、体重が減るし、筋肉が増えて基礎代謝が上がるのです。
ちなみに、基礎代謝というのは、
運動すると、そのあとしばらくは高い数値を維持するのです。
つまり、運動の後に休憩していても、
普段の基礎代謝よりもたくさんカロリーを消費するのです。
運動の時は当然運動用のカロリーを消費します。
しかし、一時的に基礎代謝が上がるので、休憩していても消費カロリーは増えています。
運動しても、運動そのものの消費カロリーは微々たるものです。
しかし、基礎代謝が増えて、老廃物が抜けて、休息時の消費カロリーが増える。
なんと、一石三鳥です。
おまけの方が素晴らしいですね！
これが、ダイエットに運動が必須の理由です。
もちろん、ウォーキングの時間がない方は、筋トレでもいいのです。
運動しないと痩せない。
これはしっかり覚えておきましょう。
＜今日の結論＞
運動は消費カロリーよりも、基礎代謝の向上、デトックスの促進、安静時の消費カロリー増加が重要。
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