腰痛予防に

この時期はぎっくり腰が多いと書きました。

慢性の腰痛の方のためによい運動教えてもらいました。

絶対痛むときはやらないでくださいね。
予防としての方法です。


　＊仰向けに寝てひざをたてます。おしりを浮かせてゆっくり戻
　　す。お尻と下背部の運動

　＊同じく仰向けでひざを立て左右に上げ倒しする。左右１０
　　から１５回くらいを目安に動かす。

ヘルニアのかたにもよい運動でもあります。
くれぐれも痛むときはやらないでくださいね。