雨、天気予報通りに降りましたね。
分かってても傘を持ち歩かない私、当然ビッショリです。
寒いです。。。外出途中で服買っちゃいました。
毎年この時期はこんなことしてる気がします。
４月って案外寒い日が多いですよね。
子供のころ突然のどうしようもない不安感に襲われていました。
物心ついたころからです。
今はその原因もわかっているのでもうああした思いはしないの
ですが、２０代の半ばまでありましたね。
そんな時って呼吸が必ず浅くなっています。
浅い呼吸では体の緊張や疲れがとれません。
不安をコントロールしリラックスするのに役立つ簡単な呼吸法
がありますのでご紹介します。
どこでも簡単にできます。
横隔膜を動かす練習です
１、背もたれのある椅子に座るか硬い床に横たわる。
気をらくにして！
２、片手を胸にもう一方の手はおへその上に置きます。
今あなたはどんなペースで呼吸していますか。
確認しましょう。
３、胸においた手は動かないほうがよいのです。
腹式呼吸を意識してみましょう。手が上下に動いてますか？
４、では呼吸しながら数をカウントします。
息を吸って４まで数えて、今度は吐きながら４まで数えます。
スー１，２，３，４、ハー１，２，３，４。
できましたか、なにか心が不穏な気配になったなら
やってみましょう。
いざという時に使えるよう練習してみて下さい。
呼吸って吸うときに筋肉が収縮するのです。
吐くときはリラックスするのが基本。
みなさんが慣れたころに第二ステージにすすみます。