おはようございます☀️
ライフウェルネスドクターの、かいまゆです。
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昨夜は「食べたものが脂肪に変わるまでには猶予がある」というお話をしました。
今朝は、"猶予期間に何をすれば脂肪の蓄積を防げるか*"を、具体的にご紹介しますね。
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朝こそ、リセットチャンスです
食べすぎた翌朝は、
次の3つを習慣にしてみてください：
✅コップ1杯の白湯：
内臓が温まり、代謝がゆるやかに上がっていきます
✅軽いストレッチ：
血流がよくなり、余ったエネルギーを消費しやすくなります
✅深呼吸：
自律神経が整い、脂肪分解モードがスムーズに働きます
どれも1〜2分でできることばかり✨
朝のスタートを心地よく整えてみてくださいね^_^
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そして、
日中は「ちょっと多めに動く」が鍵🔑
激しい運動は不要です。
むしろ、
日常生活の中で“こまめに動く”ことが
脂肪燃焼には効果的です。
✅エスカレーターではなく階段を使う
✅一駅分多く歩く
✅背筋を伸ばす時間を意識的に取る
「わざわざ」ではなく、「ついで」にできることを増やしていきましょう。
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食事は？？というと、“引き算”より“賢い足し算”が大切です。
「食べすぎたから朝食は抜こう」と思っていませんか？
それよりも、こんな工夫をしてみてください：
🥗 野菜を多めに：
食物繊維が糖や脂肪の吸収を緩やかにします
🐟 タンパク質をしっかり：
筋肉量を維持して代謝を落とさないように
💧 水分を十分に：
老廃物の排出を助けてくれます
水をたくさん飲んで、
栄養をしっかり入れて、
代謝を落とさないことが大切です。
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そして何より大切なことは‥
食べすぎた日は、誰にでもあります。
一番大切なのは、「その後、どう過ごすか」です。
24時間以内に、やさしく体を整える。
その積み重ねが、未来のあなたをつくります。
完璧を目指さず、できることから。
今日も、ご自身の体を大切に過ごしてくださいね☀️
良い週末をお過ごしください