気を付けたい熱中症。脱水症状チェックと水分補給

Heart Therapy[はーとせらぴー]

高橋ひろ子です

毎日暑いですね。

異常高温なのか、もうこれがだんだんスタンダードになってきてるのかはわかりませんが、とにかく暑いです。

熱中症警戒アラートも発令されることも増えてきました。

ほんとに熱中症には十分注意が必要ですね。

なんかだるいなとか、身体に力が入らないなと感じたら、

早めに水分・塩分補給と、体温を下げるためにお洋服も風通しのよいものに着替えて風にあたるなどしながら休みましょう。

ちいさなお子様やご高齢の方は特に気を配ってあげないとです。

気づかないうちに脱水症状を起している場合もあるのですが、簡単にチェックできますよ。

手の甲の皮膚を、親指と人差し指で軽くつまんで、パッと離した時、

すぐに元に戻れば大丈夫。

だけど、摘んだのを離してから3秒以上経っても、戻らないようなら、脱水の疑いアリです。

また尿の色でもチェックができますよ。

厚生労働省のサイトより

画像が見にくい場合はサイトのPDFを見てみてください。

ビタミンB剤等を摂取している場合は、脱水症状でなくてもちょっと色が濃い目にでることがあるので、このあたり多少個人差もありますが、一応の目安にはなるかと思います。

脱水を防ぐには、水だけでは身体への吸収が不十分だったり、ミネラル分が補給しきれないため、スポーツドリンクなども飲むと良いのですが、、

市販のスポーツドリンクは糖類がかなり多く入っていますので、がぶがぶ飲むのは避けた方が良いです。

ご自宅で簡単に作れるのでご紹介しますね。

うちの両親などもそうなのですが、特に高齢者さんは、のどが渇いたという感覚があまりないのか、トイレに行く回数を増やしたくないからか、水分を摂りたがりませんね

周りが気を付けて、飲んでもらうようにしていくのも大切かなと思います。

（まあそれでもなかなか飲みませんけどね）

それに加えて、食事で汁物（お味噌汁やスープ）、きゅうりや梨・すいかなども水分量が多いですので、お献立に取り入れて自然に水分が取れるように工夫してみるのもよいかと思います

熱中症にならないよう、気をつけて参りましょう。。。

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