建坪１２.９坪
ちいさな４LDKの注文住宅を
建てました
男の子が3人いても
狭小住宅でも
ホテルの客室のように
スッキリした空間で暮らしたい
ホテルライク収納アドバイザー
のmariです
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ＮＥＷ
はじめました
おつまみレシピなども公開中
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こんばんは
先日、自粛太り解消ダイエットを
している話を書きました
この時は腹筋の話だけだったので
沢山LINEやメッセージなどで
詳細のご質問を頂きました
今日はもう少し掘り下げて
書いてみたいと思います
私、何回か書いたことあるのですが
20代の時に
某ダイエットシェイクの置き換えダイエットで
半年で10キロ痩せたんです
30代で三男を産んでからは
なかなか体重が戻らなくて
何度かダイエットを繰り返しましたが
同じ方法をしても痩せなくなってきて
去年の年末に
人生最後のダイエットにしよう！！と
パーソナルジムに通い
少しだけ痩せましたが(ほんまに少し)
年末年始の数日間でリバウンド
そこから更に自粛太りと言う…
目も当てられない状態に
なってしまいました
で！今回は
人生最後のダイエットではなく
一生続けられるダイエット
を目標に始めたんです
これ、今回のダイエット
35日間のビフォーアフターです。笑
ビフォーひどい
前も書きましたが
1日1400カロリー以内でバランスのいい食事
＋
運動→筋トレ＋有酸素運動30分〜1時間
食事は【あすけん】と言うダイエットアプリを
有料会員登録して使っています
(無料でも使えます)
食事内容を登録すると
カロリーや栄養素などがグラフで
表示されます。
無料だと、一日のトータル表示しか
されないのですが
有料だと毎食の評価をしてくれます
足りない栄養素を
次の食事で補い
出来るだけ毎日100点を目指して
食事を選ぶようにしています
毎朝、1日の食事内容を決めて
先に入力しておくと
1日のバランスがとりやすいんです
毎日の食事内容は
朝食
オーバーナイトオーツ
ゆで卵
オーバーナイトオーツは
オートミール３０ｇ
無脂肪ヨーグルト５０ｇ
無調整豆乳５０ｇ
を混ぜて一晩冷蔵庫に入れるだけ。
朝起きたら
好きなフルーツ(バナナ・キウイ・いちごなど)
を乗せて酵素ドリンクをかけて
頂いています
(はちみつでも)
モチモチしてスイーツみたいで
美味しいんです
ダイエット中は甘いものが欲しくなりますが
朝ごはんにこれが食べられると思うだけで
毎日朝が楽しみです♡笑
しかもオートミールって
めちゃくちゃお腹いっぱいに
なるんです
お昼までお腹空かない！
オートミール３０ｇ
水５０ｍｌ
を混ぜ合わせて
レンジで1分ほど加熱すると
お米みたいになるので
お米が食べたい朝は
これを食べています
パンが食べたい朝は
おからパンを焼いたり
ローソンのブランパンを食べたりしています
お昼ご飯は好きな物を
だいたい７００kcalくらいで
食べています
この日は焼き魚メインで
玄米を食べています
3時のおやつは200kcal以内で
高カカオチョコや低糖質プリンや
ふかし芋をよく食べています
夕飯は1日の中で一番軽めにしていて
こんにゃく麺を使った
冷やし中華やサラダうどんなどを
よく食べます
ストレスがたまるので
ダイエット中でもお酒は我慢せず！笑
あすけんを見て
カロリーに余裕がある日は飲んでいます
ハイボールに枝豆・チーズをおつまみに♪
ビタミンや鉄分など
栄養が足りていないときはサプリで補うことも。
錠剤飲むの苦手なので
グミサプリを食べています
普通にグミなので
ちょっと口さみしいタイミングで
これを食べるとお菓子を食べなくても
満足できます♡
私20代の時の置き換えダイエットを
ずっと引きずっていて
30代になっても
1日800kcal以内の食事！
サラダとお豆腐だけしか食べない！とか
食べないダイエットをよくしていたんですが
繰り返しているうちに
何をしても痩せなくなってきて
こんなに食べていなくて
運動もしているのに
なんで痩せないの！？
と、自暴自棄になり
少し痩せてもすぐリバウンドを
繰り返していたんです
この頃は水飲んでも太るんちゃう？とか思っていた
と、言うか
そんな極端な食事続くわけないですよね
ですが今回の
しっかり食べるダイエットをはじめたら
全く痩せなかった体重や体脂肪が
スルスル落ちて来たんです
色々調べた結果
私の身体、まさかの
栄養失調
だったみたいです
こんな時代に栄養失調って…
極端に食べないダイエットをしすぎて
代謝がドンドン悪くなり
もっと痩せにくくなっているという
悪循環に陥っていました
ただでさえ代謝の悪い
アラフォーの身体なのに
更に代謝を悪くしてしまっていました
前より沢山食べているのに
前より痩せている今
フシギ…
アラサー・アラフォーは特に
食事量を制限をするのではなく
食べる物を選ぶことの方が大事だと
痛感しました
お肌もキレイになったし
便秘も解消され
なにより毎日元気！！
良いことづくめ
栄養バランスの取れた食事って
めちゃくちゃ大切
運動は毎日YouTubeを見ながら筋トレ。
のがちゃんねるさんや
ひなちゃんねるさん
などなど☆
有酸素は
アラサー健康チャンネルさん
HIIT ME FITさん
あたりをやっています♡
私の人生で運動をした記憶って
ほとんど無いんですが(運動オンチ)
アラサー健康チャンネルのまりなさんの
動画にハマってから
色んな筋トレも出来るようになりました！
(最初の頃は出来なさすぎて爆笑しながらやってました
)
運動苦手な方は
まりなさんのダンス系を
1本でいいのでやってみて欲しいです♡
めっちゃ楽しいし
汗だくになるので
『運動したー！！』って気分になれます
本当は運動は2日に1回とかの方が
効果があるらしいのですが
私1日でも休んでしまうと
ずっと休みたくなっちゃうので
筋トレをしない日でも有酸素だけは
やるようにしています
3月の自粛期間にフィットネスバイクを買って
リビングに置いているので
ドラマやアニメを観ながら
30分～1時間くらい漕いでいます。笑
時間経つのあっという間！
我が家にはルームランナーもありますが
めっちゃうるさいので
家族が寝てるときにはできなくて
(起きてるときには走ったりしてます)
このフィットネスバイク
音がとにかく静かで
家族が寝ていても出来るのがいい！！
お値段も良心的なので
大人気なんです
いつもすぐ売り切れてます
そう言えば年末はリングフィットもやってたけど
段々敵が強くなってきて…やめました←え
今日でダイエット39日目。
自分の中のベスト体型を目指して
毎日健康的に
過ごしていきたいと思います
また良いご報告出来るように
頑張ります♪
(でも頑張らない方が続きますよね笑)
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