●【なんだか疲れが取れない…】30秒でできる「自律神経ケア5選」
こんにちは。乳幼児子育てサポート協会の行本（ゆくもと）です。
最近、
✔なんだか疲れが取れない
✔イライラしやすい
✔朝から体が重い
✔気持ちが落ち込みやすい
そんなこと、ありませんか？
最近は気温差や気圧の変化も大きく、
さらに新学期疲れも出やすい時期。
ママって、自分のことは後回しになりがちですよね。
ということで、今日は、
忙しい毎日でも、30秒でできる
自律神経ケアを5つ
お伝えします🌷
「全部やらなきゃ」ではなくて大丈夫。
“できそうなものを1つ”でOKですよ☺️
① 深呼吸をする
忙しい時や疲れている時ほど、
呼吸って浅くなりやすいんです。
呼吸が浅いと、体がずっと緊張モードになってしまい、疲れやすくなることも。
おすすめは、
3秒で吸って、6秒でゆっくり吐く
呼吸。
ポイントは、
「吸う」より「ゆっくり吐く」です。
数回やるだけでも、少し気持ちが落ち着きやすくなりますよ☺️
② 腕を肩より上にあげる
なんだかスッキリしない時、
実は体が縮こまっていることも多いんです。
腕をぐーんと上に伸ばして、
背中を少し伸ばすだけでもOK✨
特に、
✔家事の合間
✔抱っこ続き
✔スマホを長く見た後
にはおすすめ。
「ふぅ〜」と息を吐きながらやると、さらに気持ちいいですよ☺️
③ 肩をギューっと上げて、ストンと下げる
知らないうちに、
肩に力が入っていませんか？
ママって、
「やること」「考えること」が多いから、体が無意識に緊張しやすいんです。
そんな時は、
肩をギューっと上にあげて
ストン！と力を抜く
これを数回。
体の力が少し抜けると、不思議と気持ちもラクになりやすいですよ🌷
④ 冷たい水で手を洗う
「なんだかモヤモヤする」
「イライラが止まらない」
そんな時にもおすすめ。
冷たい水で手を洗うと、気持ちが切り替わりやすくなることがあります。
ほんの数秒でもOK。
キッチンに立ったついでに、
“リセット時間”
としてやってみてくださいね☺️
⑤ 朝日を浴びる
朝日を浴びると、
体内時計が整いやすくなり、朝のだるさ対策にも◎
といっても、
頑張って散歩しなくても大丈夫！
カーテンを開ける
ベランダに少し出る
だけでもOKです🌞
「朝、光を浴びる」
を意識するだけでも、体が少しラクになることがありますよ。
忙しい毎日だからこそ、
“自分を整える30秒”
を大切にしてみてくださいね☺️
そして何より、
「最近ちょっと疲れてるかも」
そう思えた時は、
無理しすぎないことも本当に大切です🌷
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