運動不足が気になりませんか？

3月くらいからコロナコロナで外出自粛になり、

さらに暑さも厳しくなったことから、
私もたまにお出かけはしても、
後は週に2～3度食料の買い出しに行くほかは
おこもり生活が続いています。

体重は変わりませんが、
きっと筋肉は落ちているはず！
と、それを確かめるために
調べに行ってきました。

鎌倉市には「未病センター」というのがあって、
申し込むと無料で、
体組成測定や骨密度の測定をしてくれるので、
時たま行っているのです。

 

約1年ぶりに調べてみると・・・

やっぱり～！

筋肉量は1キロ減り、
骨量は200グラム減り、
骨密度の値も悪くなっておりますよ（>_<）

特に骨密度は60歳代！

それを裏付けるように、
久しぶりに1万歩以上歩いたら、
脚の付け根の関節のあたりが痛くなったり、
膝下から足の付け根にかけての
太い筋肉である前脛骨筋が、
歩いているとつりそうになったりと、
体が「コロナなまり」しております！

やばいです！！

そんなこんなで、「まずはカルシウム」と、
鎌倉の手作りチーズ工房＆レストラン「BeBe」で、
チーズ尽くしのランチをいただきました

（骨密度関係なく、ただ前から行ってみたかったんです（笑））

 

出来たてモッツァレラと
出来たてリコッタ、
さらにストラッチャテッラのカプレーゼ
の盛り合わせ。

モッツァレラはとってもフレッシュで、
オリーブのジャムと合わせたり、
トマトやバジルと合わせたりして

変化が楽しめます。

モツァレラを裂いて生クリームとあえた

ストラッチャテッラは、
桃のジャムと一緒にカップに入っていて、
とろりとまろやかです。

美味しさに驚いたのがリコッタで、
コク味があって、
ブルーベリージャムと一緒だと、
さらに味が際立ちます！

 

フレッシュなチーズをたっぷり堪能しました（*＾-＾*）

 

ただ、骨量はちょっと何かやっただけで

増えるものではありません。

 

さらに「そのまま食べる小魚」という煮干しを買い、
おやつ代わりに少しずつ食べることに。

 

そして歩くのを増やすことに決めました。

筋肉と骨量を増やす計画を進めねば！（笑）

 

筋力と骨密度アップのいい方法があったら、

ぜひ教えてください＾＾