教えて！星子さん コーナーにたくさんのご質問ありがとうございます！！
お答えできるものから順にお答えしていきますねー
腹直筋離開について
この8月4日に3人目を出産しました。
おそらくこれが最後の出産になると思い、体をなるべく戻したいと思い質問させて頂きます。
1人目妊娠時、お腹が大きくなるにつれてお腹にピキピキ痛みがありました。
妊娠時は色々あるので、こうしたマイナートラブルもあるんだろう位にしか思っていませんでしたが、恐らくこの時に少しずつ腹直筋が切れていたんだと思います。
産後、妊娠時に増えた体重はすぐに元通りになりましたが切れてしまった腹直筋はそのままでした。
その後２人目を出産した後も元には戻りませんでした。
腹直筋を元に戻すには筋トレが必要なのでしょうか？
産後３週間が過ぎ子宮も小さくなりお腹も引っ込んではきましまが、二こぶらくだの様な変な形なんです。横になって触ると内臓っぽいものが感じられますしとにかく変なんです。
もし何か元に戻す良い方法があれば教えてください。
ふたこぶらくだになっていますか。
完全に元に戻るかは分かりませんが、
対策をするかしないかでは大きな違いがあると思います。
腹直筋離開については、以前みーちゃんにモデルになってもらって説明していますので、まずこちらをご覧ください。⇒★腹直筋離開について教えてください【教えて！星子さん】
このように、姿勢や体の使い方で大きく変わってきますので、まずは一度開いたものをできるだけ開かないようにするというのが大前提です。
もし、産後１か月リハビリBOOKを持っていらっしゃるなら、そこに書いてある姿勢と、体の使い方を徹底してください。
そして、内臓・子宮・骨盤を元の位置に戻す呼吸法を丁寧に徹底的にやってみてください。
それだけでもずいぶん違うと思います。
テキストを持っていないなら、
そうですねー、この記事内だと、詳しく説明するのは難しいのですが、
とにかく、みーちゃんの写真の感じで、
「ボタンが外れたブラウスを着ているけど、周りの人にボタンがないことを気づかれてはいけない！」みたいな感じの姿勢で過ごす事です。
それから、できるだけ、お腹の下の方から吐き出す深呼吸。
しかも、お腹がぺたんこになるくらいまで、めいいっぱい吐きます。
お腹の下の方から絞り出す感じが大事です。
これは、腹直筋を鍛えるのではなく、腹直筋の周りの筋肉を使って、
腹直筋を寄せてもらうための呼吸です。
そして、できれば腹直筋を真ん中に寄せたいので、
息を吐きながら、こんな感じで下から真ん中の方に寄せる感じで、
手でお腹を撫でてあげると、締める感じが意識しやすいかも。
何回か手を添えてやってみると意識しやすくなってくるので、
そうしたら、授乳中とか、身体をまっすぐにのばしたまま、この下から締める呼吸をやってみてください。
授乳中の猫背とか、腰を丸める姿勢は絶対NGなので気をつけてくださいね。
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