教えて！星子さん コーナーにたくさんのご質問ありがとうございます！！
お答えできるものから順にお答えしていきますねー
テキスト2冊とも購入させて頂きました。
妊娠34週になりますが、産褥期前に頭に叩き込んでおきます！
星子さんに聞きたいのは、腹直筋離開についてです。ブログにもテキストにもあまり触れられていないと記憶しています。
妊婦の9割がなると言われていますが、(自己判断ですが、私ももれなく離開してます。結構激しめ)
妊娠判明後や、産後、腹直筋離開の予防や改善に有効な事があれば教えて頂きたいです。エクササイズ？ベルト？整体？
トコちゃんベルトにも、腹直筋離開を予防するベルトが販売されているようです。
一方でベルトに頼ると筋肉が衰えて治りが遅くなるとも言われていますよね。
私は、骨盤ベルトも晒しも、不快なので妊娠してからほとんど付けていません。これが原因…？
テキストにお腹ぽっこりが気になるときは本気の深呼吸を と記載がありますが、それで腹直筋離開が治るのか不安です。
もちろん、産後、自然に治る方も多いとは思うのですが、治らない方もいらっしゃると思って…。
以前ブログで、ふーちゃんを足に乗せて足を上げ下ろしするエクササイズをしていらっしゃいましたよね？それは、腹直筋離開していても行って良いのでしょうか。
良い意味でも悪い意味でも、ネットは情報が多くて惑わされますね…。
ご回答お待ちしてます！
ほぉ、腹直筋離開ですね
確かに書いたことないです！じっくり読んでいただきありがとうございます
というか、私の中であまり注目していなかった（というと語弊があるかもしれないのですが）
私自身はなかったのかな？軽かったのかな？自分自身でも気になったことなかったです
私もこのご質問いただいてちょっと調べてみて、９割！と言われていることに驚きました
というのも、整体していたりしても、腹直筋離開のご相談を受けたことはないんですよ
でも、９割ってことは、異常というより生理現象かなぁとも思うんですね
で、生理現象は正しい体の使い方をしていたら気にならない程度には元に戻ると思うんです
私も腹直筋離開という言葉や現象は知っていましたけれども、一つの症状（しかも病名的な）に注目しちゃうと、体全体を感じにくくなってしまうことが多いので、注目したことはないんです
それに、ちゃんとした体の使い方をしていたら、ひどくはならないし、なってももとには戻ると思うので
で、腹直筋離開というのは、やっぱり間違った姿勢や体の使い方で悪化するんですね
だから、基本は普段の身体の使い方です
イメージしやすくするために、今回はみーちゃんにご協力いただきましたー
腹直筋というのは、ご存知の方多いと思いますが、お腹の表面にある筋肉、マッチョなお兄ちゃんの腹が６つくらいに割れているあれです
腹直筋離開というのは、その縦の真ん中の線が妊娠のお腹のふくらみでぱっかり割れた状態です
つまり
こういう、ブラウスで言ったら、真ん中のボタンが飛んじゃった！！みたいな状態です
それでも、こんな風にまっすぐの姿勢でいれば、あまり気になることはありません
それが
猫背でお腹が縮んだりすると、ぱかっと開きますね
お腹を突き出しても開きます
突き出した感じが分かりにくい？
横から見るとこんな感じ
（ふーちゃんが写りこんだ・・）
寝ているときも同じです
まっすぐ寝ているとほとんど影響ないけれど
よいしょ、と起き上がろうとするとぱかっと開きます
だから、日常生活ではこのボタンが外れたピチピチのブラウス着てたらどうなるかな、を想像して（ピチピチ感を出すために、みーちゃんにはトレーナーの上に着てもらいました）
パカッと開かない姿勢を心がけましょう
基本はまっすぐの姿勢です
昨日の絵にもあったように
こんな姿勢だと割れますので
まっすぐです
私はこれを心がけていたので
これ、臨月ですけどお腹あまり飛び出ていません
なので、多分離開していない
あと、やっぱり弾力性のある筋肉でいることも大事なので
伸びましょうね
肋骨と骨盤を引きはがすイメージで
産後の
このエクササイズですが⇒★産後の腹筋は、ふーちゃんと一緒に
お腹をしっかり平らにして、頭を上げないようにしたら大丈夫です
頭を上げるとお腹が縮んで
この状態になりますからね
同じ理由で本気の深呼吸もお腹が平らで、しかもあれは腹直筋以外の筋肉から締めていきますので、腹直筋もそれにつられて正しい位置に戻ってきやすくなります
日常生活でこれに気を付けていられれば、ベルトはいらないのではないかなぁと思います（あったほうが効果がある人もいるかもしれませんがね）
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