こんばんは、アリゾナおばさんです。
義父母が遊びに来ていた土曜日。
おじさんがステーキを焼いてくれました(おじさんも義父母もステーキ大好き)。
わたしはあまり好きではないので、ホタテの貝柱やヒラメなどを別に用意し、ステーキと一緒におじさんに焼いてもらうこともあります。
でも肉と魚介類では焼き時間や火加減なども異なり、なかなか手間がかかるということなので、最近はおとなしくみんなと一緒に肉を食べるようにしています。
一切れ、650g〜700g。
ひとりではとても食べ切れないので、おじさんに数切れ分けてもらいます。
日曜日朝。
義父母が遊びに来ると飲み過ぎてしまい(あ、それは義父母が来なくても同じか
)、翌朝走れないことも多いのですが、この日は、不思議とシャキッと起きられました。
)、翌朝走れないことも多いのですが、この日は、不思議とシャキッと起きられました。36度と高温ですが、雲が多く太陽が隠れている時間が多かったので、快適に走れました。
そして、帰宅後はいつもの縄跳び＆スクワット。
このエクササイズ(縄跳びと縄跳びの間はひたすらスクワット)をやるようになって約1ヶ月になりますが、今のところ、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングに目に見える違いはありません。
でもこの日の朝ランでは、以前より着地の衝撃を太ももで受け止め、体が沈む前に次の一歩を蹴り出せるようになった感じがしました。
走りながら、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリング…と順番に意識を置いてみたんですが、やっぱりどの筋肉も以前より力強くなっている気がします。
思い込みかもしれませんが、わたしは日頃、この思い込みというものは、速くなるためには非常に大切だと思っています。
思いこむと意識が変わって、行動(＝トレーニングの内容・レベル)が変わるからです。
なので、この思い込みをもたらしてくれた、縄跳び＋スクワットは今後も継続していこうと思います(YouTube見ながらだとあっという間だし、実は結構楽しいのであまり苦ではありません)。
そして今日、月曜日朝。
トラックに行って来ました。
メニューは決めないまま到着したんですが、数日前チルさんが400m×25本をされていたことを思い出し、真似をすることに。
ペースはハーフマラソン目標ペース：400mを1分36秒(レストは200mジョグ)。
でも…、
2本目の後 : 25本は無理だ。20本にしとこ。
5本目の後 : 20本も無理かも。10本目の後に、長いレスト(400mの歩き)を入れてから考えよ。
6本目の後：ゼーハーゼーハー、20本ぜったい無理。ゼーハー。
という過程を経て10本と相成りました。
途中一本測定ミスにより9本分の記録
上にハーフマラソン目標ペースは400mを1分36秒だと書きましたが、これはハーフマラソン1時間25分ペースです。
12月のハーフマラソン大会で、このタイムで走り、来年3月のソウル・マラソンでのサブスリーへの礎としたいです。
ちなみに、このハーフマラソン大会の過去2年のタイムは…
2017年：1時間34分15秒
2018年：1時間28分18秒
これだけ見たら…、行ける、行けそうな気がする…。
(思い込み大切)
46歳おばさん、がんばりまーす。
あ、その頃は47歳か
あ、トラック貸し切り料金の150ドルは嘘です。
誰でも使える無料トラックです
おわりー！