今日も皆様おつかれ様でした
ただの記録日記を見つけて頂いて、いつもありがとうございます
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ありがとうございます
40代 157㌢ 45〜48
ヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きに頂く日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間のダイエット記録です
基本夜ご飯は頂かないので、だいたい14時間断食になってます
よろしければこちらに綴らせて頂いてます👇
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
今日の食事と体重の記録です
朝の体重：46.7㌔
体脂肪率：19.7％
朝ごはん🍚
スープ（なめこ、ワカメ）
目玉焼き
玄米ごはん350gwith梅干し
お昼ごはん🍚
ハンバーグ250g
チャーハン（玄米400g、焼き鮭90g、エノキ、玉ねぎ）
ピクルス
ワカメスープ
おやつ🍮
ノンフライポテトチップス♥
今日のざっくりPFCバランスとざっくりカロリー
P（タンパク質） 76g
F（脂質） 80g
C（炭水化物） 380g
2400㌔カロリーくらい
こちらすごくお安くてカラバリ豊富すぎで
シンプルでおすすめです！
キッズの無地シャツあんまりないので
こちらで皆頼んでます
内容も面白いですし、ギャグ要素もあって
普通に息子は楽しんでます
科学のなるほど！が大人の学び直し
にもおすすめです
アマゾンさんですが⭐
合成着色料不使用のシロップ
カロリーゼロの天然甘味料♪
コーヒーやスイーツ、
お料理にも適宜使っています
普通の水加減で炊飯して
柔らかく炊きあがります
カロリーも糖質も白米より
30%ほどカット
体重が戻りつつある感じですが、今日もむちゃ食べ
昨日からお米
が頂きたい気分だったので、届いたロウカット玄米を炊いて山盛りごはんwith梅干し〜
幸せ〜♥
朝は色々と所要があり、お昼すぎに腹ペコで帰宅後チャーハンを作りました
写真の2.5倍くらい頂きました
1人のご飯はいつも以上に適当です
映えさせません
大好きな生姜とにんにくをいれて、醤油と中華だしで味付けした鮭のガーリックチャーハン
心ゆくまで堪能致しました♥
できれば脂質は抑えたいところでしたが、ハンバーグも頂きたくなり、いた仕方ありません
全ておいし～く頂き、今日も生きてることに感謝…☺
また所要ででかけ、帰ってきた子供達のおやつタイムと一緒にノンフライポテトチップス頂きました😍
しかし…いつものことながら…私の胃袋さん
どうなってるのって感じですよね
しかし今日は久しぶりにすごくお腹いっぱいです
久しぶり…？？
すみません
今週は水曜日もむちゃ食べさせて頂いています
この時のほうが若干摂取カロリーは多いですが、体感的にも腹八分目とゆう感じでした←🙀？
翌日の体重も思ったほど増えていない感じでした
おそらく明日の体重はこの時の水曜日翌日より増えていると思いますく(｀･ω･´)
私個人的な体感的には、脂質より糖質メインでめちゃ食べした時は、よりお腹にたまる感じで、食べた直後も若干妊婦さん…？
のようなお腹になっています
でも脂質は足のむくみにくる感じがあります
味の濃いものがおおいからでしょうか…？
翌々日の体重まで持ち越すことも脂質のほうが多いです
まぁどちらにせよ、これだけ頂いていたら体重は増えます知ってる
でもまたヘルシーなご飯頂きたい気持ちなので、しばらく美味しくヘルシーに、体にも優しく過ごせるような気がいたします
おやつのおすすめです
やっぱり美味しいです
低カロリーのポテチ
柔らかく炊ける玄米♥を
わざわざ固めで炊飯するものです
すみません…でも好きです
昨日の食事と体重の記録です
