今年もあと1週間。

仕事納めが近づいたり、
やらなければいけないことの山に
知らず知らず心がソワソワして……

そんな時期ではないでしょうか。

心をととのえるためには
「瞑想」がおすすめなのですが

正直なところ、忙しい時は
静かに座って瞑想する時間をとるのも
なかなかハードルが高いものですよね。

そんなかたに試してほしい、
「動く瞑想」について
いくつかご紹介しますね。

「動く瞑想」とは、
今この瞬間の体の感覚に
意識を向けること。

特別な道具も場所もありません。

日常の「動き」を、
自分をととのえる時間に変えてしまうのです。

すぐにできる簡単な例を
いくつかご紹介します。

１　「歩く」を瞑想に

通勤や仕事中の移動で歩くとき。
ただ「目的地に着くため」だけでは
もったいない！

足の裏が地面に触れる感覚
体重が右から左へ移動する様子
頬に感じる風

1分間だけ、
これらにただ集中して歩いてみましょう。

頭の中のモヤモヤが
ふっと軽くなりますよ。

２　「洗い物」を瞑想に

食事のあとの食器洗いは
絶好の瞑想タイムです。

蛇口から出る水の温度
洗剤のふわふわした泡
食器がきれいになっていく様子

1分間だけ
「今、手に感じている感覚」だけに
集中します。

終わった後のスッキリ感が
気持ちいいですよ。

３　「お茶を飲む」を瞑想に

お茶に限らず、
コーヒーでも紅茶でも
温かい飲み物を一口飲むとき

カップから伝わる温度
立ち上がる湯気、香り
のどを通って進む感覚

これらをゆっくり味わうだけで
心に余白が生まれます。

「動く瞑想」で大切なのは、
うまくやることではありません。

途中で考えごとをしても、
「あ、今、別のことを考えていたな」
と気づいて、

また今の感覚に優しく戻る。
それだけでいいんです。

1分でも、30秒でも
今、ここに立っている自分の
内側にある静かな場所に
集中する時間。

それはいつも
あなたの日常の中にあります。

今回ご紹介したほかにも
「これをしているときもいいかも」
という場面がありましたら
ぜひ教えてくださいね。

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