こんにちは、キナリです。
今日は、私が毎晩欠かさず実践している
「睡眠の4原則」をご紹介します。
それは、
お腹、スマホ、チャイルドポーズ、そしてシャバアーサナです。
この4つを整えるだけで、「寝るたびに賢くなる」体質に変わります。
眠りは、心と脳の浄化の時間です。
一日の終わりにこの4原則を意識するだけで、
翌朝の心の晴れやかさがまったく違ってきます。
お腹は「ほどほどに」
空腹すぎるとストレスホルモン（コルチゾール）が上がり、
脳が「危険」と判断して目が冴えてしまいます。
逆に満腹すぎると、消化にエネルギーを使い、深い眠りに入れません。
理想は、就寝の3時間前に軽食までにしておくことです。
血糖値が安定して、成長ホルモンがしっかり分泌され、
脳や身体の修復が自然に進みます。
「食べすぎない」「我慢しすぎない」、
お腹の静けさが、心の静けさを導きます。
スマホは「寝室の外」
ブルーライトはメラトニンの分泌を90分も遅らせると言われています。
また、枕元に置いたスマホは、通知音で眠りを細切れにしたり、
無意識にSNSを開いて脳を興奮状態にしたりもします。
私はスマホをリビングで充電し、
代わりに紙の本を本の少しだけ読むようにしています。
「デジタルを外に出すと、
眠りが自分の中に戻ってくる」そんな感覚があります。
ページを閉じる頃には、呼吸が深くなり、心が落ち着き、
そのまま静かに眠りへと入っていきます。
この習慣で、
ヨーガの合宿などに行った時に、
「のび太くんのようですね」と言われるのも、
この習慣のおかげかもしれません。
チャイルドポーズで
「副交感神経ON」
ヨーガのレッスンで、一度も欠かしたことのない大切なアーサナ、
チャイルドポーズとシャバアーサナ。
背中を丸めることで、呼吸がゆっくりと深まります。
仙骨から首までの緊張がほどけていきます。
胎児のように身を丸めることで、原始的な安心感が蘇ります。
不安や思考が静まり、心拍数が1分で5〜10bpm下がることもあります。
自然と「眠れる身体」へとシフトしていくのを感じるでしょう。
シャバアーサナで
「全身に浄化」
屍のポーズ、シャバアーサナ。
この姿勢は脳の「記憶や感情を整理する働き」を高め、
１日の出来事を静かにリセットしてくれます。
仰向けになり、「全身が床に溶けていく」イメージをします。
そのまま「今日の良かったことを3つ」心の中で唱えてみてください。
その瞬間、身体と心が「満たされた今」に戻ります。
眠りの前の静かな祝福の時間です。
ここにすべての回復が起こります。
私の3分ルーティン
（実践例）
①夕食を就寝２時間前には済ませる
②電気を消す
③チャイルドポーズ
④シャバアーサナ
⑤おやすみなさい
ほんの３分で、心と脳がリセットされていきます。
4原則で
「賢い睡眠」を手に入れる
お腹で血糖を整え、
スマホを遠ざけてメラトニンを増やし、
チャイルドポーズで副交感神経をオンにし、
シャバアーサナで脳を再構築して記憶を定着させる。
「寝る時間がない」という言葉の裏には、
実は「賢くなる時間を手放している」現実があります。
今夜から、ほんの数分でいいのです。
眠りが、あなたの味方に変わります。
そして毎週水曜日の２３時からは
『キナリのシャバアーサナ』の時間です。
呼吸と意識を整え、
深い眠りと目覚めの間に生まれる静かな再生を体験してみませんか。
無償遠隔ヒーリング１年企画
私は、リアルで体感する究極の「シャバアーサナ」とはまた異なる、
遠隔で受ける究極の
「シャバアーサナヒーリング」を目指しています。
その中で私の願いは、遠隔ヒーリングを通して
、皆さまが毎週「ゼロポイント」に戻れる時間を持ち、
そして1年後には、その感覚を自ら再現できるようになることです。
身体も心も軽く、自由で、自然体でいられる、そんな自分の本質に還る時間を、
一年を通して共に育んでいきたいと思います。
さらに一年後には、皆さまがいくつものゴールを塗り替え、
新しい自分を更新しながら、夢を一つひとつ叶えていく姿が、
はっきりと見えています。
【開催概要】11月4日23時より10分間
＊時間：毎週水曜日 23時より 10分間
＊参加費：無償
＊内容：遠隔ヒーリング
《キナリのシャバーサナ》
💡 フィードバックについて
毎回、参加者さまからの
フィードバックをいただくことは、
ご自身の変容を実感し、さらに深めるためにとても大切です。
小さな気づきや体感も、
記録し言語化することで、
身体と意識の変化がより明確になり、
情報空間の書き換えが加速します。
この1年間を通して、皆さまが少しずつ深まるシャバーサナを体験し、
心と身体の変容を見届けていく時間としていただければ幸いです。
お申し込みは、毎週募りますので、
ご面倒ですが、
「ヒーリング希望」と
明記の上ご連絡ください。
✨お申込みについて✨
この遠隔ヒーリングは
毎週ご参加希望の週ごとに
お申込みが必要です。
1回お申込みいただくだけで
自動的に毎週参加になるわけでは
ありませんので、
お手数ですが毎回お申込みLineに送信してください。
お申し込み受付は11月4日の24時までです。
完全プライベートパーソナルセッション
【キナリのプライベートパーソナルセッション】
《場所》新大阪、梅田、難波、堺本部
又は、Zoom
このセッションでは、あなたに寄り添いながら、
カウンセリング、ヨーガと気功を通して、
ゴールを一緒に整理し、
未来を現実に近づけるサポートをいたします。
・家族問題
・子育てに関するお悩み
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・自分の軸を見つけたい
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そんなテーマをお持ちの方に、特におすすめです。
初めての方も安心してご参加いただけるよう、
お試し価格 60分10,000円にてご案内いたします。
✨新しい季節に、未来への地図を描く時間を✨
ぜひこの機会に、ご自身の可能性を開くひとときをお過ごしください。
《お申し込み》
公式ラインにて受け付けています。
本日もお越しくださりありがとうございました。