● しっかり食べるダイエット！１ヶ月目はマイナス５キロ！
こんばんは、磯部恵美です。
さて、食生活の改善をして、しっかり食べるダイエットを始めて１ヶ月が経過しました。
いそえみ@敏感肌のスキンケア@emi_aloharelax
桃尻先生(@momoshirisensei)の 食事改善指導、1ヶ月の結果🎉 体重 -5.3キロ 体脂肪率 -3.8% 最後ガクッと減ったのは 寝込んでて食べられなかったからです😂 以前よりはるかに食べているのに こんなに減… https://t.co/zUeLJbFUvw
2020年08月14日 11:55
最初サクッと落ちて、その後生理前で微増微減。
生理が終わってまた落ち始め、最後は寝込んでガクッと体重減（笑）
寝込んだのはちょっと想定外ですが、それでもマイナス5.3キロはすごい結果！
体脂肪率も、家庭用のものだとどこまで正確はわかりませんが、順調に下がっているのでよし。
何を変えたのかをまとめます。
まず改善前
・１日１食か２食
・夜がっつり
・外食は少ないがお惣菜は多かった
・お菓子をよく食べる
・お酒は毎日じゃない
・粉物は好きだけど米粉使用
・小麦製品はごくたまに
そして改善後
・１日５食（３食と間食）
・３食はたんぱく質とお野菜しっかり
・ほぼ自炊
・お肉は脂の少ないもの
・加工品を食べない
・お米はミニおにぎり４〜５個
・お菓子は食べない
・お酒はやめない（笑）
・小麦は食べない
いつしかのご飯はこんな感じ。
わたしは結構、疲れてご飯を作るのが嫌になり、お惣菜の揚げ物で晩ご飯を済ませることが多かったので。
まずはそこをやめて。
加工品も良くないと言うことなので、ベーコンやウインナーも好きなのですが、ほぼ食べず。
何年も朝食を食べない生活だったから、そこを食べるようにするのは、慣れるまでちょっとかかりました。
あと、作り置きをしておかないと、１日５食はめんどくさい！笑
ひじき煮は作り置きの優秀選手。
蒸し野菜のストックや、レタスを洗ってすぐ食べれるようにして保存なども、工夫しました。
ご飯は１回分のサイズに冷凍。
後はひたすら、飽きないようにこの生活を続けました（笑）
生野菜ではなく、野菜スープにしたりとか。
たんぱく質も、牛肉、豚肉、鶏肉、お魚、納豆、豆腐とバリエーションを豊富にして、飽きないように。
栄養的にも、いろんな食材を食べたほうが良さそうです。
１ヶ月目は、食生活をまず習慣化したかったので、運動もたまにするくらいでした。
ほぼ食事だけで落ちた体重ですね。
ただただ、これをやり続けただけ。
何か魔法があるとかでもなく、残念ながら裏ワザもありませんし、１ヶ月ひたすら食べた（笑）
こんな食べてやせるはずがないと思いながら、食べました。
だけど、体重計に乗ると減っている不思議（笑）
間食もするので、お腹も空きませんし、お腹が空かないから、お菓子も食べたくなりません。
ただ、生理前だけ食欲が暴走して、何か食べたくてしょうがなかったです。
その期間は、間食にも肉を追加して、何か食べたいと言う欲求をなんとか満たしていました（笑）
そうそう、一度息抜きにたこパをしたんです。
そしたら、もちろん体重は増えましたが、戻るまでに１週間かかって、もう２度と食べんぞと思いました（笑）
美味しいものを食べるのは、何よりの楽しみではあるのですが、今は結果を出す方が優先。
しっかり体ができてしまえば、多少食べ過ぎてもすぐに戻る体になっているそうなので。
その時まで封印します（笑）
まぁでも、正直体が変わってくると、揚げ物なども食べたいと思わなくなりました。
唐揚げ大好きなんですが、今はもう食べられる気がしない。
料理に鳥もも肉を使っただけでも、油がしつこいなと思ったくらいです。
やせるにはとにかく食事が大事！！！だそうなので、後はもう粛々とこの食事を続けるのみ。
体脂肪率２０％切るくらいまで行ってみたいですよね。
やせてても２５％前後だったと思うから、未知の世界だわ（笑）
参考にすると良いのは、桃尻先生のyoutubeです。
わたし多分、過去のエクササイズ動画までは見ていないけど、知識系のは全部見たんじゃないかな？
オススメは
この辺り、全部見てある程度の理解度上げておくと良いのではないかと！
そしてとにかく根気よく続けることではないかなと思います。
わたしもまだ１ヶ月（笑）
この先、挫折しそうになることも、嫌になることもあるかもしれないけれど、乗り越えていくしかないですからね！
１年後、どんな風に変わってるのかなーと、そこを楽しみにながら続けていこうと思います。
ちなみにわたしは、オンラインサロンに入っています。
一人だと挫折しちゃいそうな人は、オンラインサロンはオススメです^ ^
２ヶ月目も頑張ります！
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