● 【保存版】デトックスに効果的な水分補給の方法
こんにちは、磯部恵美です。
昨日の記事の続きです。
水分だけで、お肌にも体の調子にもいい効果ばかりなので、ぜひ今日からスタートしてみてください^ ^
水分補給は、白湯かノンカフェインのもので。
水分補給は、白湯かノンカフェインのもので。
水分に換算されないものは・・・
・カフェイン入りのもの（コーヒー、紅茶、緑茶、烏龍茶など）
・アルコール
これはあくまでも嗜好品なので、水分には換算しません。
カフェインには利尿作用があって、１リットル飲むと１.５リットルの水分が体から出ると言われています。
だから、飲むと体の中は乾く！
ということは、飲んだらそのぶん水分も摂らないといけないってことですね。
アルコールは、分解されるときに体の中の水分を使います。
飲んだ夜になんども喉が渇いて目がさめる経験、ありますよね（笑）
アルコールを飲むときは、お酒と同量の水分を摂ると良いと言われるのも、このためです。
では体のために、デトックスに効果的な水分補給ってどうやるかをお伝えします。
１ １日に１,５リットル〜２リットル
２ 飲む水分の温度は４０℃〜５０℃
訂正:体温と同じ３７℃３ こまめにちょこちょこ飲み
体の老廃物をデトックスするには、１日１,５リットルの水分が必要と言われています。
意識しないとなかなか飲めない量ですよね(^^;;
体を冷やさないように、常温のお水や熱い白湯を飲む方もいますが、理想的な水分補給は体温と同じ３７℃です。
まとめてコップ２〜３杯飲むより、こまめにちょこちょこ飲む方が効果は高いと言われています。
こまめに飲むクセをつけると、意外と水分って飲めるようになります。
水分摂取のイメージはこんな感じ。
起床すぐ
朝食前
朝食後
朝と昼の間
昼食前
昼食後
昼と夕の間
夕食前
夕食後
入浴前
入浴後
就寝前
これ、１５０mlずつ摂っても１８００ml飲める計算です。
１５０mlというと、コップ１杯もないくらいなので、そんなに負担にもならないです。
慣れれば必ず飲めるようになります^ ^
水分を摂ることで起こる嬉しい変化は本当にたくさんあるので、ぜひ意識して水分補給をしてみてください。
むくみやすい人、疲れやすい人、お肌の乾燥が気になる人、寝ても疲れが取れない人、冷えがきになる人・・・
そんな方は、水分補給をしっかり意識することで変わります。
どうしても水分を飲むのが苦手という人は、まずは最低１リットルから。
そして次の目標は１.５リットル、美容のためには２リットルまで目指してみてください。
水分を飲むとむくみやすいと感じる人は、食事や間食の塩分が多い可能性があります。
もしくは、著しく血行が悪かったり、冷えが強い可能性があります。
その場合は、単にお水を飲むだけでなく、食事の見直しやストレッチなども平行しましょう。
むくみやすい人の場合、どんな水分を摂るかも大事。
特に水分補給が苦手な方は、ただのお白湯では挫折してしまう方がほとんどです。
たくさん飲んでもお腹にたまらない、美容にも健康にも嬉しい効果がたっぷりで、とにかく美味しいと評判！
