こんにちは
エリージアム〈全肯定・心屋〉認定カウンセラー
楽園心理学入門認定講師
akky（あっきー）です。
みなさまいかがお過ごしでしょうか。
私はこれまで様々なメンタル疾患を繰り返し
心療内科に10年通ってきました。
その間に、健康に関する本やブログを読んだり
セルフケアをやったりしてきたので
（今もやっている）
まぁまぁの健康オタクだと思います。笑
それで最近、私の耳に入ってくるのが
「呼吸が浅い」ということ。
前々からこの人気整体師さんがおっしゃっていたのですが
たまたまこの一週間で３人の方から直接耳にして
伝えろ！ってことかなと思いまして
近年、呼吸の浅い人が多いそうです。
それで、プチ酸欠状態になってるんですね。
酸素不足です。
仕組みとしては
デスクワークやスマホの使用
↓
姿勢が悪い（猫背）
↓
気道が狭くなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
酸素不足になる
そうすると
★戦闘態勢になる（交感神経優位）
↓
不安や緊張、焦りが増幅する
★体が省エネモード
↓
やる気や気力がなくなる
と繋がっていきます。
※マスクの使用でも酸素不足になる
特に、うつ病やパニック障害
不安障害など抱えている人は
呼吸が浅いのではないかと思います。
なので、解消法としては
深呼吸をすること
これ、実は昔
機能性ディスペプシアの専門外来でも
医師から教わったことです。
その時は、仕事でデスクワークをやっていたので
休憩の度に深呼吸をしていました。
ただ、ここには問題点もあって。
深呼吸をしようと思っても
上手く吸えない方が多いです。
私もそうでした。
なぜなら
横隔膜が硬くなっているから。
無理やり吸おうとしても
吸いにくいです。
それに、無理矢理やるのは
体に力が入ってしまって
逆効果になることも…
ストレッチもそうですよ
なので、先に
横隔膜を柔らかくした方が
良いかと思います。
セルフケアは、このページとか
こちらの本に書かれています
※他のやり方もあります
これ以外にも、セルフケアは色々あって。
私自身、色々試してきました。
私のセッションでは、必要に応じて
その方に合いそうなセルフケアをお伝えすることもあります。
（特に体やメンタルしんどい人）
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