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前回からの続きです。
↓
産後うつで病院を卒業してからしばらく経ちますが、
メンタル不安定になることもあります。
薬を使えば楽になるのかな？手っ取り早い？とも思いますが、
なしでいきたい！
というわけで、調べてみた不安対策、色々です。
まずは、ハーバード公衆衛生大学院の研究。↓
★週4時間の運動を行うことで、
うつ病を発症するリスクは17％低下する。
「平均して35分以上の運動を毎日行うと、
うつ病のリスクが軽減することが分かりました。
運動量を増やすとより効果的で、
毎日1時間の活発な運動をすることが勧められます」
毎日、35分以上の運動って、育児中、
きっちりやろうとすると結構な時間ですよね…。
できるところからと考えると、
例えば通勤時間、徒歩を増やすとか？
マンションなら階段を利用してみたり、
家事で体を動かす、とかでしょうか。
幼児がいると、なかなかまとまった時間を取ることが難しかったり、
歩くだけに集中することが難しいですが…
少しでも一緒に歩いたり、
公園に行って体を動かすだけでもやらないよりはいいのかな、と。
あとは、別のところで読みましたが、
ジョギングも効果的で、
抗うつ薬を飲むのと同じくらいの効果があるそうです。
確かに運動した後ってメンタルがスッキリすることが多いのです。
そんなに効果があるとは！、と思います。
・遺伝的になりやすい人でも運動は効果あり。
運動、すごいですね。
・ウォーキングなどの運動を続けていれば、
認知症の発症も予防できる可能性がある
自分が歳をとると共に、
将来のこういった病気のことも気になりますよね…
ウォーキングって、
お金もかからず本当にほぼ誰でもできることかと思いますが、
あとは、やるか、やらないか、だけの差かと。
・脳の老化は40歳代から始まっている
これ、ちょっと驚きました。
40代の私は、
もう老化が始まっているようです！！
ウォーキングは脳の老化を改善するようなので、
うつ対策だけでなくてもやったほうが効果的のようですね。
先日紹介した、40代の後悔の話で、
女性のランキングに、もっと運動しておけば、
というものが出てきていました。→【40代】後悔しない生き方⑥
本能的にこういうの感じていたのかな？と思うと、
女性ってなんだかすごいなーと思っちゃいます。
続いては、物に頼る形で、
フラワーエッセンスです。
花のエネルギーを水に転写して、
そのエネルギーを人に共鳴させる、という物です。
英国の医師のバッチ博士が考案されたものが代表的かと。
エッセンスはバッチ博士のものとは違いますが、
妊活の時にも使ったものがあります。↓
その時は効いたのかどうかよくわかりませんでしたが、
そういえば振り返るとその後数ヶ月して妊娠したんですが。
妊娠できたのはこれも関係していたのか？！
他、今回の鬱や不安対策として、
バッチ博士のものだと…
憂鬱感に↓
特定の事に対しての不安や恐れに。
漠然とした、不安や恐れに。
といったものがあります。
長年不安感に悩まされていて…という方で、
こういった自然療法で楽になった、
という方もいらっしゃるようです。
ちなみに私も、今回不安が強いかなーと思った時、
これらを使用してみました。
飲んではみたけれど、
今の自分にとって必要のないものだった場合は、
作用がない、というだけのようです。
今回、そのおかげもあって楽になったのか？！
他の対策もあるので、次回に続きます。
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