60代の筋トレは“続け方”がカギ

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

「あなた自身を大切にするチカラ」を

見える化して、
“がまんグセ” とのつきあい方の
ヒントをお届けする無料診断⇓ぽち

https://resast.jp/page/fast_scoring/NjJmNGY0MGMwN

ポチッと↓

https://resast.jp/page/fast_scoring/NjJmNGY0MGMwN

ぜひやってみてね💕

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

～心と体のWしんどいにさよなら～

心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

「最近、階段の上り下りで息が切れる」
「床から立ち上がるときに
“よっこらしょ”が口癖になってる」
「横断歩道を渡るのがぎりぎりガール💦」

もし思い当たるなら、

それは体力が落ちたのではなく、

筋肉がサボっているサイン

かもしれません。

でも心配しないで！

今日からでも、

筋トレを“続ける”ことで

あなたの筋肉、十分とりもどせます

🏅なぜ60代は筋トレを続けることが大切？

60代になると

落ちやすいのは“体力”ではなく“筋力”。

特に、太ももやお尻まわりが弱ると、

立ち上がりや歩行がつらくなります。

でも裏を返せば、

この部分を少し鍛え続けるだけで、

動きやすさはグンと変わるってことよね。

しかも激しい運動はいらない。

続けやすい“ちょこっと筋トレ”で

OKなんです。

🏅自宅でできる！60代が続けやすいプチ筋トレ3つ

ジムに行ったり、

重いダンベルを買ったりするのは大変！！

家でできるカンタンな「プチ筋トレ」から
始めてみたくない？

① タオルレッグプレス

仰向けで足裏にタオルを引っ掛けて押し合いっこ。
👉 太もも前を強化、立ち上がりがラクに。

② ヒップリフト（お尻上げ）

仰向けで膝を立てて、お尻をゆっくり持ち上げる。
👉 お尻＆腰まわりが引き締まり、動作が安定。

③ かかとアップダウン

台所や洗面所で、かかとを上下に動かすだけ。
👉 ふくらはぎ強化で、歩行が軽やかに。

どれも道具いらずで1日3分。
だからこそ“続けやすい”の！

↑こういう準備もいらないササッとできるのがプチ筋トレ♬

🏅プチ筋トレを続けるための「魔法のコツ」

完璧を求めない

「毎日必ずやらなきゃ！」と
意気込むと続きません。

週に3〜4回できれば上出来。
「今日はできなかった」という日があっても
自分を責める暇があったら、

翌日ケロッと再開しましょう！

「ついで筋トレ」作戦

歯磨き中にカーフレイズ、
テレビCM中にスクワット、
お風呂上がりにプランクなど、

毎日の習慣に筋トレをくっつけると
忘れにくくなります。

小さな変化を大切に

「疲れにくくなった」
「姿勢が良くなったと言われた」
「階段が楽になった」など、
小さな変化を見逃さずに喜びましょう。

体重や見た目の変化より、
体の機能向上の方が早く実感できるんです♬。

この3つ、意識すると、

続けるハードルがグッと下がります。

1週間続ければ

「あれ？立ち上がるのが楽にたったかも♪」

と体が答えてくれますよん。

🏅未来の自分を笑顔にするために

60代は体の変化を強く感じる年代です。

でもそれは「衰える一方」のサインではなく、

「今からでも間に合うよ」という体からのメッセージ。

無理なく続けられる筋トレを

生活に取り入れて、

未来の自分に

「ありがとう」と

言ってもらえる毎日にしませんか？

関連記事
≫アラ還世代のダイエット氣をつけるのはここ！
≫60代でカンタン筋トレ「体力落ちた？いえ、床に座ったら立てないだけです」「それ、マズイかも」

人の体は千差万別。
だから、絶対キクからいい筋トレだから、
という言葉にのせられるのも

考えものな部分があります。

ご自身の体調、関節など弱いところに十分氣をつけて、
そして痛みや筋肉のツリには敏感でいてくださいね💕
※あきやまは、アスレチックの専門家ではないので。
どうか個人の判断で健康に良い筋トレ生活を～。

今日もあなたらしい心地よさを大切に。

Have a great day♡

Love you all.

🌈魔法の自分ケア🌈
「今日も体を動かせた自分、素晴らしい！」と
毎回自分をホメホメ♡
そうしているうちに、

筋トレが楽しい習慣に変わっていきまぁす

🌿がんばるのがクセになっていたり、
人に遠慮して本音をのみこんだり――
そんな毎日を送っているあなたへ。

無料で今すぐ診断↓

https://resast.jp/page/fast_scoring/NjJmNGY0MGMwN

⇓ぽち

https://resast.jp/page/fast_scoring/NjJmNGY0MGMwN

ぜひやってみてね💕

毎日3分！60代が筋トレを続けるためのポイント