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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

60代になってから、

なんだか朝のお通じがね〜。

という日がでてきました。

「昨日のごちそう、

まだここにいますか～？」

なんて鏡の前で

お腹をポンポン叩いてる自分がいて、

これはちょっとマズいかも〜💦と思ったんです。

年を重ねると、

どうしても腸の動きが鈍くなる。

代謝も落ちるし、運動不足にもなりがち。

朝ごはんには氣をつけて、
お味噌汁に野菜や海藻を入れて

とるようにしてたんだけど。

そんな時に出会ったのが、

「ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ」の

黄金トリオ！なんです。

なぜこの3つが最強なの？

ヨーグルト

乳酸菌がたっぷり
腸内の善玉菌をサポートしてくれる
頼もしい味方

バナナ

食物繊維とビタミンBが豊富で、
オリゴ糖がたっぷり！
善玉菌のエサになって、

腸を元気にしてくれる

はちみつ

実はオリゴ糖の宝庫。
善玉菌のエサになるオリゴ糖がたっぷり

天然の甘さで、
腸内の善玉菌がパワーアップ

＆普通のお砂糖より体に優しい

この3品をかけあわせて、

腸の中の善玉菌を活性化し
短鎖脂肪酸が活発につくられる
というわけ。

60代になると、

どうしても腸内環境が乱れがちだけど、

毎日コツコツ食べることで

腸内フローラが整ってくるよ♪

おまけ：短鎖脂肪酸とは

腸の中の善玉菌が、あなたが食べた食物繊維を「発酵」させて作り出す物質
酪酸、プロピオン酸、酢酸などの有機酸のこと
腸の中で作られた後、体のあちこちで良い働きをしてくれる

私の腸活ルーティン

毎朝、この3つを混ぜたものを

食べるようになって、はや3ヶ月。

最初は

「本当に効果あるのかな？」
と半信半疑でしたが、

1週間くらいで

「あれ？なんか調子いいかも」

2週間で

「おお！毎朝スッキリ♪」

1ヶ月で「これ、もう手放せない！」

って感じ♪

すっかり私の生活の一部になりました。

【ここで少し休憩♪】

ところで、腸活って体だけじゃなくて、
心の健康にも影響するって知ってた？

腸と脳は密接に繋がってるから、
腸が元気だと気分も上向きになるの〜✨。

参考記事
脳より先にできるのは腸だという話

その日の気分を左右する腸を大切にする
＝「あなたを大切にする」こと。
あなたはそこのところ、
どれくらい意識していますか？

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60代だからこそ腸活が大切な理由

アラカンになると、

若い頃みたいに

「ちょっと食べ過ぎても大丈夫〜」

とはならないのよね😢。

腸の働きがにぶくなると：

お腹がぽっこり
なんとなく体が重たい感じ
肌の調子もイマイチ...
やる気が出ない日がふえる

どんどん不調がふえてきてしまう💦。

でも、この3つの食材を続けていたら、
お腹周りもすっきりして、
なんだか毎日軽やか♪

朝から鼻歌♪で

1日をスタートできる！！

ここに書くまでもない（笑）作り方

無糖ヨーグルト100g（または大体食べたい量）をボウルに入れる
バナナ半分（または食べたければ1本）をスライスして入れる
はちみつをティースプーン1杯かけて混ぜる

はい、完成😁！

朝の忙しい時間でも

1分あれば作れちゃう♪

夜のうちに翌朝の分を

準備しておくのも一案。

冷蔵庫から出してすぐ食べられるから、

めんどくさがりの私にピッタリなんです。

その他参考記事
🌵もう無理しない！夏疲れからあなたを守るシンプル習慣
🌵日本の酷暑がテキサス並み！？アラ還女子の生き抜く知恵
🌵酷暑ダイエットの間違いと体重に一喜一憂しない夏の過ごし方
🌵食べなきゃやせる”は卒業！アラ還のための “整える” 食べ方

まとめ

60代は人生の黄金期♪

体が軽やかだと、

氣もちも軽やかになるでしょ？

こんな小さな習慣が、

あなたの1日を

明るくしてくれてる。

あなたもいっしょに、

このヨーグルト×バナナ×はちみつの

最強トリオで腸活始めませんか？

きっと「あ、なんか調子いいかも♪」と

思える日が来るはず。

参考資料
バナナ大学食べやすさや栄養価に再注目！バナナに関する臨床試験
おいしい健康バナナはちみつヨーグルト

今日もあなたらしい１日を。

Have a great day♡

Love you all.

🌈魔法の自分ケア🌈

自分を大切にすることは、

あなたの腸も大切にすること
と覚えたり💕

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あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が

あるはずです。

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アラカン女性必読！簡単腸活ライフでお腹ぽっこり卒業♪