坐骨神経痛で退化した？体と向き合う60代の本音と対策

あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が

あるはずです。

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

坐骨神経痛！を体験して
1か月半くらいたちました。

前回は、イタミが落ち着いた後の

リハビリのことを書きました。

「バンザイエクセサイズ」🙌！

偉大です。

今回は、坐骨神経痛とは何ぞや？

というお話し。

 坐骨神経痛の原因ってなに？

あんなに痛かった坐骨神経痛。

いったい何が原因だったのでしょうか？

調べてみると、

60代の私たちには 「あるある」な原因が

いくつもありました😅。

腰椎の変形やヘルニア

年齢とともに背骨が変形したり、

椎間板が飛び出したりして神経を圧迫。

「まぁ、使用年数を考えれば当然よね」

と妙に納得してしまいます。

実は私のイタミはコレが原因だった😱💦。

背骨の一つが少々左にズレちゃってるんだって。

それで、なんでだか右側の神経が

ひっぱられたみたいだ、というのが

医師の見立てでした～、トホホ。

梨状筋症候群

お尻の奥にある梨状筋という筋肉が

硬くなって 坐骨神経を圧迫するパターン。

「梨状筋って何？」ですよねー。

長時間の同じ姿勢

デスクワークや車の運転、

テレビを見続ける生活。

「あー、心当たりありすぎ」 という方、

多いのでは？

それは＝運動不足による筋力低下につながるってわけ。

 筋肉が弱くなると、

 腰や骨盤を支えられなくなって

神経に負担がかかる。

「動かないと退化する」を実感！です😫。

六甲山の青空みたいなイタミない心持ちで過ごしたい

 じゃあ、坐骨神経痛を起こさないためには？

痛い思いを経験して、

 「もう二度とあんな痛みは嫌！」

と思って実践している習慣を

シェアしますね。

1. 座り方を変える

椅子に座るときは「お尻の穴を締める」

（←表現がストレートですみません💦）

これだけで骨盤が立って、

腰への負担が減るんだって。

最初は5分も持たなかったけど、

今では無意識にできちゃうよ♪

2. 毎日のちょこちょこ運動

完璧を求めると続かないので、

ほんのちょこっと。

「バンザイエクセサイズ」以外には

「歯磨き中にかかと上げ」

「階段では手すりを使わない」

みたいな、生活の中でついでにできちゃうことを。

3. お風呂でセルフケア

湯船に浸かりながら、

足首をくるくる回したり、

膝を胸に近づけたり。


特に膝を胸にゆっくりひきよせると、

坐骨神経がゆるりと伸ばされるので、

イタミ軽減になりました！

「あー、今日もお疲れさま」 と

体に感謝しつつお風呂セルフケア、

いいもんですよん😉。

イタミがあるときはどうすればいい？

もし痛みが出てしまったら、 無理は禁物！！

急性期（痛みが強いとき）

 ・アイシング（15分程度）

・安静にして様子を見る

・痛み止めの服用

・「今は休む時期」と割り切る

慢性期（痛みが和らいできたら）

 ・温める（お風呂やカイロ）

・軽いストレッチ

・ウォーキングなど軽い運動

私の場合、

バンザイエクセサイズが

とても効果的でした。

でも、これも「人それぞれ」。 大切なのは...

自分の好き❤️を大切に、、、

自分の体の声に耳を傾けること

体が「イタイ」「つらい」と

警告を発しているのを、

しっかり感じて、

その声が大きくなる

イタミがひどくなる前に

対応できるように💕

まずはご自身の、

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