『1万歩あるけない私はダメ人間』と思っていた60代の私の大誤解

 

 

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

 

 

「今日も1万歩、歩けなかった 」

と落ちこんだことってありませんか？

 

 

健康のために「1日1万歩」という数字が

だんだんプレッシャーになる60代。

だって疲れるんですもん。

 

 

ところが、最新の研究では

「1万歩歩かなくても十分健康効果がある」ことが

分かってきているらしいの 。

 

「1万歩」は実は根拠が薄い？

「1日1万歩」あるくことが理想

なんて言われてきましたが、

ほんとうはこの数字、

思っているほど科学的根拠が確実ではないとか！？

 

 

最新の研究では、

一日あたりの理想的な歩数は

約8,000歩。

 

 

そして、歩数が多いほど

死亡リスクが下がるといわれていたのは、

5,000～7,000歩で効果が底を打つ！
それ以上あるいても、
死亡リスクは下がらない！

ことも明らかになっています。

 

 

ということは、無理して1万歩かあるかなくても、

5,000歩から7,000歩で十分。

しっかり健康効果があるということ

じゃないですかー。

 

60代の現実的な歩数目標

厚生労働省の最新の目標では、

高齢者男女各6,000歩/日となっているそう。

☝️厚生労働省 高齢者版PDF

 

 

実際に65歳以上の

男性の1日の歩数の平均値は5,597歩、

女性は4,726歩。

 

 

だから、まずは6,000歩を目標にする、

でよくないですか？

厚生労働省さんのおっしゃるとおりで。

 

 

これまで「1万歩歩けない自分はダメ人間」

と思っていた方も、

ムリをして歩かないで、

フツウに歩いている平均的な歩数で

十分健康維持できているかもしれません。

 

 

歩きすぎにも注意が必要

「歩けば歩くほど健康になる」

という思いこみ、

ちょっとまずいかもなんですよね。

 

 

あるきすぎにもリスクがあります。

 

 

私はヒザを庭仕事でいためたので、
長時間はあるきません（旅行以外💦）。

ゼッタイあるきすぎることはないのですが、

 

 

義母は、歩きすぎによる膝痛、腰痛があります。

原因は、どうも50代に、

それこそ毎日河川敷を1，2時間あるいていたから。

 

 

「1日1万歩」がんばっていた人の中には、

外反母趾や魚の目なんかの

足のトラブルを抱えている人が多い、

という報告もあるよう。

 

 

何事も「適度」が大切なんですね。

無理して長時間歩くより、

自分のペースで継続することの方が

ずっと重要というわけ。

 

 

《参考資料》

☝️1日1万歩は歩きすぎかも！(マイレシピ　by P&G)

 

歩き方にも質がある

歩数ばかり氣にするのではなく、

「どう歩くか」もとっても大切：

 

• 背筋を伸ばして姿勢よく：猫背で歩くより、胸を張って歩くと体幹も鍛えられる
• 少し早歩きを意識：ゆっくり3分歩いて、次の3分は早歩き、がいいらしい
• 楽しみながら歩く：景色を楽しんだり、好きな音楽を聞きながら歩くと継続しやすい

健康づくりは「他人と比べる」ものじゃないからね。

自分の体調や生活リズムに合わせて、

ムリなく続けることが大切ですよね。

 

 

「今日は5,000歩しかあるけなかった」とは思わず、

「今日もあるけた自分、えらい！」と

5,000歩あるけた自分をほめて🏅あげてね！

 

 

自分をほめる＝自分を大切にすること。
あなたは、自分ホメできていますか？

 

 

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1日1万歩をてばなしていこう

60代の歩数について、

プレッシャーを感じる必要は

まったくないってことですから。

 

 

大切なのは：

• 1万歩にこだわらず、6,000歩前後を目標にする
• 歩きすぎにも注意して、適度な運動を心がける
• 自分のペースで継続することが何より重要

今日から「1万歩あるけなかった」ではなく

「今日もあるけた」と

自分を認めてあげて、

氣分をあげていこう✨。

 

 

あなたが健康でいることが、

まわりの人にとっても

何より嬉しいことだって、

忘れないでいてね。
 

 

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健康づくりは、
まず、自分を大切にすることから。

 

 

焦らず、

比べず、

自分らしいペースで歩いていきませんか？

 

🌻もうあなた最優先でも

だれにも文句をいわせません🌻