60代のWしんどい！を抜け出す秘策　一人時間を楽々はじめる3ステップ

あなたらしさ、大切にしていますか？

無料で3分、自分を見つめる時間💕

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ぜひやってみてね🥰

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

今日のお題は、

🎀一人時間を楽しむこと＝自分を大切にすること

週末は朝からバタバタしてた～💦

朝一は隣町に用事ででかけ
→午後は義母のホームから外出
→義実家で昼食
→食材を買って実家
→夕食を作って......

気づいたら夜の9時！
やっと一人になれてグッタリ。
「このごろ体力なくなってきたかな？」
「もっと実家であれもこれもしてあげたかったのに」

って思う自分がいる。

でも、ちょっと待って！
ムリなものは、ムリ！！

「自分を大切にすることは、家族を大切にすること」
これ、私が60代になって
初めて気づいた真実なんです。

一人時間を堂々と楽しむことは、
自分の心と体を守る極上の自分ケアじゃない？

だからこそ、
この歳になって新しい習慣を始めてみました。

その結果、私の毎日がどんどん軽やかになった！

新しい習慣＝「一人時間」をはじめるための3つのステップ、
シェアさせていただきます💕

✨なぜ60代からの一人時間が大切なの？

長年、私たちアラ還世代は、
家族のためにがんばってきた。
子育て、夫のサポート、親の介護......、
全部大切だけど、ちょっとor だいぶ疲れてない？

60代からは、「自分軸」を強化するべき時期。

この年齢で新しい一人時間習慣を作ると、

・疲れがたまりにくくなる
・メンタルが安定する
・家族との関係も良くなる
・人生の満足度がアップする

っていう研究結果もあるくらい✨

私自身、60歳過ぎてから

「私の時間」を作るようになって、

体の不調がグンと減ったんです！

周りからも
「毎日、楽しそうだね」って。

今日は、その
罪悪感なく「私ひとりの時間」をはじめるための3つのステップ
を紹介させていただきまーす。

🎀一人時間をはじめる3つのステップ

ステップ1：「小さく始める」宣言をする

最初から「週に一日は私の日！」なんて
大きく構えなくていいんです。
15分でもぜんぜんOK。

私の場合は、
朝の洗濯物を干し終えた後の

「コーヒータイム15分」から始めたよ。

こんなみじかい時間でも、
自分だけの時間だって宣言することが大事！
「この15分は私の時間」って家族に伝えてみて。

意外と「そうなんだ～」って受け入れてくれるものよ。

買い物ついでのカフェタイムも極上一人時間だね

私、ある日、義実家で
台所の用事が終わったら

「ちょっと失礼します」って言って
仏間（笑）にこもってPC作業に没頭！
できた日から、
義実家に通うのがそんなに
氣重じゃなくなった過去があります～ ✨

ステップ2：罪悪感と向き合う方法を知る

「自分だけ休んでる場合じゃない」
「もっとやることがある」

こんな声が頭に浮かんできても大丈夫！

その声に対して、こう答えるの：
「自分がリフレッシュすることで、
家族にもっといいエネルギーを届けられるんだよね」

名づけて「メンタル方程式」。
自分の時間＝家族への愛情表現

この方程式を覚えておくと、罪悪感がグンと減るよ💫

あれもこれもしたいのにできなーい
とイライラしていた頃の自分。
あなたが休みたいときに休むこと
あなたのタイミングでお茶を飲むこと
だーれにも止められないよー！！

ステップ3：「NO」と言う練習をする

これが一番難しかった💦。

「ごめんね、今日はちょっと......」
最初は言えなかったなぁ、この言葉。

でもね、少しずつ練習するの。

例えば：
・「今夜は疲れちゃったから、お惣菜にしない？」
・「今週末は自分の時間にするから、〇〇はできないわ」

最初は緊張したけど、
言えるようになると楽になってくる！

そして意外だったのは、
家族が「そうだよね～」って
すんなり受け入れてくれたこと。

自分で勝手に、いろいろなことを
「私がやらなきゃ」って

思いこんでたみたいなんだな。

それは自分の実家でも同じ。
母がしてほしいと思っていることを
全部やって帰らなくちゃ、と思っていた頃は、
ヘトヘトでウチに帰ってた。

勝手に思い込んで、自分を追い詰めてた頃.....。

でも、
「今日、全部はムリ」とか

「今度来た時に○○しようね」って
言えるようになって、
母自身も私の限界に氣づいてくれるようになった。

お手伝いが、自己犠牲と感じられるようになる前に
氣づいてね。
家族のみんなの大切なあなた、なんだから。

🎀一人時間習慣で変わったこと

この3つのステップを実践して3週間。
この期間は、
私自身が、家族と私の向き合い方を
再確認した時間だったの。

ホント、アラ還世代って「やらなきゃ」意識が強くて、
「やってあげられない」ことがストレスになっちゃったり。
ね！ありますよね！！

メルマガにも以前書いたんだけれど、
家族をもっと信頼して、
彼らが家庭内のことをまかせてみたり
自分の手伝いをたのんだり、

それがお互いの成長になった氣がします。

「やらなきゃ」「やってあげなきゃ」
そんな "マミーギル” や ”ワイフギルド” は、
もう必要ないからさ。

ステップ1：「小さく始める」宣言をする
ステップ2：罪悪感と向き合う方法を知る
ステップ3：「NO」と言う練習をする

そう氣づいていくための３ステップ。
あなたも試してみませんか？

🔍 ところで...、こんな風に感じたこと、ありませんか？

「最近、体がだるいのに、気持ちもどんよりしがち…」
「趣味すらやる気が起きない日がある」
「“やりたい”と“動けない”のギャップがつらい」

実はそれ、「心と体、両方からのSOS」かもしれません。

アラカン女性が抱えやすい

“Wしんどい（」と体のしんどさ）” は、
どちらか片方だけをケアしても、
根本からの解決にはなりにくいのです。

気持ちはやりたいけど、体がついてこない、
なんて方が、ほんの少しの工夫で、
心も体もはつらつとなる、
Wしんどい解消について、
こちらのメルマガではもっと詳しく書いています。
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~我慢しない生き方が、心と体を元気にする～
これってホントに本当。
「わがまま上手」に「自分の好き」をみつけていこう。

「わがまま上手」って、
自分勝手に行動して人に迷惑をかけることではなく、
「自分の本音にちゃんと耳を傾ける力」。

それができるようになると、自然と周りにもやさしくなれる。
そんな循環が生まれてくるよ✨

今日もあなたらしい１日を。