脚の血管ストレッチ開始！！
2月1日 減塩生活11日目！！
「血液の改善」に「血管の改善」
を今日から加えることに 😊
高血圧に関するストレッチも
ネットやYouTubeで観ると
様々の方法がありどれにしようか
と悩んでしまう！！ 😞
「別冊 おとなの週刊現代」の内容
が爺の現状に一番適しているよう
なので、こちらでスターします♪♪
人の体内では、約5ℓもの血液が
常に循環しています！！
その血液を体のすみずみまで届ける
ための血管！！
歳を重ねるにつれ衰えるのは、
心臓や肺、胃腸といった臓器だけ
ではなく、血管も加齢によって
大きな影響を受けます！！
先ず知っておきたいのは、血管も
実は『筋肉』でできているという
こと！！ 😲
脚についている血管と筋肉で重要
なのが、この4ヵ所！！
① 太ももにある大腿動脈と
大腿四頭筋
② ふくらはぎにある後脛骨動脈
とヒラメ筋・腓腹筋
③ 膝の裏を通る膝窩動脈（しつか）
④ 足の甲を通る足背動脈と足先の
毛細血管
これらをストレッチするための
4つの方法！！
いずれも、イスに座ったまま15秒
ずつキープして、片脚につき合計
1分やるだけで十分な効果が！！ 😲
※ ネットから画像をお借りします
①「前もも伸ばし」
イスに横向きに座り、お尻の片側
だけを座面に乗せる。背もたれを
持って、座面に乗っていないほう
の脚を後ろへ伸ばす！！
このとき上半身が前に倒れないよう
に、できるだけ背筋をまっすぐ立て
るのがコツ！！
②「ふくらはぎ伸ばし」
イスに浅く腰かけ、片脚をかかと
が浮かない程度に少し後ろへ引く。
その状態で、引いた脚の膝に両手
をつき、前傾するようにして押し
込む！！ ふくらはぎが伸びるのが
感じるハズ！！
※ ストレッチをする際、注意べき
ポイント！！
①呼吸を止めないようにする！！
②ストレッチ後に休息をとること！！
息を止めると血圧が上がり、かえって
血管に負担をかけてしまうからです。
③「膝裏伸ばし」
イスに浅く腰かけ、片脚を前へ
伸ばしたら、膝に手をあてて下へ
押し込むようにする。
この時、膝と肘が曲がらないよう
に気をつける！！
④「足の甲伸ばし」
片脚をもう片方の膝に乗せたら、
足先を持って背もたれにもたれ
かかる。足先には毛細血管が集中
していて、血液が流れづらい！！
足の冷えが気になる人はとくに
動脈硬化のリスクが高いので入念
にやること！！（正しく爺😓）
とにかく身体が硬すぎ！！ 😅
朝・昼・晩と今後やるノミ！！
試しに、前屈姿勢をやってみたら
なんと！！ 床から20㎝ 😨
今後、つま先の冷え性も改善され
ていく感じがもうしています♪♪
「第二の心臓」と言われている、
脹脛（ふくらはぎ）を鍛える
踵立ちを繰り返す運動も加え
頑張るぞ！！ 👊
血圧計がAmazonより到着！！
上（収縮期）：117mmhg
下（拡張期）： 79mmhg
家庭血圧基準値
上（収縮期）：125mmhg未満
下（拡張期）： 75mmhg未満
あら～ ！！ 😲
ほぼ正常値じゃないの 😀
今までは、上140・下95付近！！
1 / 22は、上179・下123 😓
つま先の血行が良くなれば、
下も正常値になるはず！！
俄然やる気モード全開！！