こんにちは😊

道東地方は

今日も真夏日⚠️

いつもより早目に

ウォーキングがてら

お買い物に行ってきました

気温は高くても

強風で

体感的には楽でした

暑いよりも

強風で飛ばされそうになる

日傘を持つ方が

大変でした

では何時もの

「あすけんダイエット」記録

どうせやるからには

健康的に痩せる

バランスの取れた食生活と

適度な運動習慣を身につける

ダイエット始めて　

2年6ヶ月経ちました

それなりの効果は出てますが

目標体重達成まで

続けて行きます。

継続は力なり

6/24(金)

【893日目】

目標体重まで−1.3kg

前日より300g増

体脂肪率31.6%

☆おうちごはん☆

朝ごはん♪

7分づき米

味海苔

減塩味噌スープ

サラダ

シャウエッセン

牛乳

キウイ

昼食♪

ホタテと牡蠣のスープパスタ

麺はzenbヌードル

冷凍保存してあった

グレイビーソースを

麺の茹で汁でのばし

しじみ出汁を追加して

スープにしました

夕食♪

コンビニ

塩レモン唐揚げ棒

エリンギとピーマンの塩昆布和え

舞茸と人参のソテー

発酵あんこ

ひきわり納豆

豆乳ヨーグルト

メロン

中玉トマト🍅丸かじり

カロリー抑えるために

きのこばかり😅

結果

摂取カロリー少しオーバー(範囲内)

PFCバランス

たんぱく質、炭水化物は適正

脂質オーバー

あすけん健康度92点

6/25(土)

【894日目】

目標体重まで−1.3kg

前日と同じで変化なし

体脂肪率32.9%

☆おうちごはん☆

朝ごはん♪

7分づき米ちりめんおにぎり

減塩味噌スープ

キクラゲと卵と小松菜炒め

トマト、牛乳、キウイ

緑茶

昼食♪

コロッケサンド

サニーレタス、トマト

青汁牛乳

メロン🍈

夕食♪

お土産のうどんで

皿うどん

ある物トッピングして

ちくわ、もやし、ほうれん草、ワカメ

スナップえんどう、茹で人参

レバー

秋刀魚の塩焼き

プルーン、ヨーグルト

結果

摂取カロリーオーバー

PFCバランス

たんぱく質、脂質、炭水化物共に

オーバー

3食たっぷり主食摂って

揚げ物、炒め物

あすけん始めて以来の

ひどい点数

あすけん健康度　35点

か

ら

の

我が家のお気に入りポイントは？

立地条件のみ

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