の続きです。
それでは、どういった思考のクセが、「認知のゆがみ」と呼ばれるものなのか、
具体的に挙げていこうと思います。
白黒思考
ものごとに対し、白か黒か、ゼロか百しかないと言った
オールオアナッシンングな考え方。
例） ほんの少し失敗しただけでも、
全てがダメだと、諦めてしまう。
好きな人の、たったひとつの言動で
この人はもう、自分には気持ちがないのだと思う。
この考え方の人たちは、中庸を許さないので、
ストレスを溜めやすく、挫折を経験しやすいです。
これ、以前の私もそうだったから、よーく分かりますが、
摂食障害の子たちには、この傾向が強いです。
生真面目で、完璧主義。
白か黒だけじゃなく、グレーの考え方や
○か×だけじゃなく、△の考え方も出来るようになること。
「曖昧」を、自分に許せるようになること。
「いいかげん」は、悪いことではなく、「いい加減」なのです。
過剰な一般化
ひとつ嫌なことがあると、
「いつも決まって～だ」「すべてが～だ」と、考えること。
例） アルバイトでうまくいかなかった経験があるため、
どうせ次もうまくいかないだろうと、考える。
「案ずるより生むがやすし」
やってみなければ、結果なんて分からないのに、
この考え方の人たちは、ひとつの失敗にとらわれてしまうことが多いため
前に進めなくなってしまいます。
このような考え方をしていると、嫌なことが繰り返し起こっているように感じるので、
憂鬱になってしまいます。
心のフィルター
ひとつの良くないことに、こだわってくよくよ考え、
他のことはすべて、無視してしまうこと。
例） 仕事のプレゼンで、たいていの人からは大変評価が良かったのに
たった1人から言われたアドバイスが頭から離れず、落ち込む。
良かったことを、そのままに評価出来ず、
悪いことばかり心に留めてしまうので、
自己肯定感も低下するし、
気持ちも落ち込んでいきます。
自己関連づけ
何か良くないことが起こった時に、自分には責任のないようなことでも
自分のせいと捉えてしまうこと。
例） 同僚が挨拶をしてくれないのは、自分が何か悪い事をしたせいだと考える。
夫が家で不機嫌なのは、自分が嫌われているからだと思う。
他人に、100％の影響を及ぼすことは、不可能です。
けれども、全て自分のせいなのだと背負い込むと、
罪の意識を感じることが多くなり、自己肯定感が下がります。
相手には、自分の知らない相手の事情というものが、存在します。
それをすべて自分に結びつけて考えることは、
ある意味自己本位であり、自意識過剰ともいえます。
過大評価と過小評価
自分の短所や失敗を大げさに考え、
逆に、長所や成功したことを、あまり評価しないこと。
例） ひとつ面接に落ちたくらいで、「私は一生就職できない」と思う。
みなから褒められるぐらいの仕事の成果をあげたのに
「これはマグレだ。次はない。」と思う。
最初に挙げた「白黒思考」に被るところもあり、
このように「認知のゆがみ」の思考パターンは、どれか一つの分類に当てはまる
というものでもなく、
互いに重なり合っているものも、多いです。
③に続けます。
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