「う～ん、紙のにおいだ～💗」

トイレに座ってトイレットペーパーのニオイを

思わず胸いっぱいに吸い込みました。

そして幸せな気持ちになりました。

 

実は一か月ぐらい前に嗅覚障害に

なったんです。

約一か月たった今ほぼ回復してきました。

その顛末を書きますね。

どうぞお読みください。

 

 

 

嗅覚障害、初めてなりました。

 

カレーも醤油も精油のにおいも

な～～～んにもしないんです。

 

ビックリしました。

何でだろう。

 

風邪をひいててすごくダルかったけど、

熱も咳も出てなくて

普通の風邪だと思うんだけど。

 

いつまで続くの？

アロマの講座はどうしよう。

すごく不安になりました。

 

入院していた夫も、何故か

私より少し前からなっていたようで

やっと食べられるようになった病院食が

全然美味しくなかったそう。

 

ネットで調べてみると、

何もしなくても一か月前後で回復する

とも書かれていましたが、

夫が退院してから二人で嗅覚訓練を始めました。

 

 

嗅覚訓練の本質は、

嗅神経細胞を繰り返し刺激することで、

その再生能力や脳の嗅覚野の活動を促し、

嗅覚機能の回復や維持・向上を図ること

です。

 

知られている嗅覚訓練方法のひとつは

精油を使うもの。

花・果実・スパイス・樹脂／樹木系精油の香りを

１日２回、10～20秒何の香りか意識して嗅ぐ。

香りの例としては、

ローズ・レモン・クローブ・ユーカリ精油。

 

"香り素人"の夫にも分かりやすいペパーミントや

ショウガの精油、そしてカレー粉も加えました。

毎日１回

10段階でこたえてもらいました。

 

においが全くしない「0」、

においはするが、強さにより「1～4」、

何のにおいかわかるのが「5～9」、

普通にかいでにおいがハッキリわかるのと「10」。

 

 

初日は二人とも、

香りが全くしない「0」が並びました。

カレー粉のにおいもしないんですよ。

 

夫の方が早く回復し始めて、

4日目から「2」「3」が増え、

10日目になると急に「6」以上になってきました。

 

２週間ぐらいで二人とも

香りが判別できるようになりました。

 

 

 

においの無い世界は"静か"で孤独でした。

 

道を歩ていても空気も草も花も何のにおいも

しないんです。

 

 

味覚はあったので、食事は完全に

味覚に頼りました。

調理は、出来たかまだ出来ていないかは

目と音で判断。

それでも焦がしたこともありました。

料理が出来上がってくるいい香りが

全くしないので作るのがつまんなかったな。

布団を干しても、温かいふんわり感はあるけど、

あのお日様のいいにおいは全くせず。

 

好きなコーヒーを飲んでホッとしたくても

香りがしないのでただの苦いお湯でした。

大好きなビールはまあまあ美味しかったけどね。

 

回復してくると、自分が

周りの世界が交わってる実感が出てきて

孤独感がなくなりました。

 

 

もしにおいが弱くなったり無くなってきたと

感じた時には

嗅覚訓練を試してみるのもいいかもしれません。

私の行った嗅覚訓練方法は回数や香り、

記録方法など、私のアレンジを加えてるので、

ネットなどで調べてから行って下さいね。

 

そうそう、精油じゃなくてもいいんですよ。

 

カレー粉やシナモン、レモン、ミカン、歯磨き粉、

チョコレート、コーヒーなど、

香りが分かりやすく、好きなものでいいんですよ。

精油以外の方法もネットなどで調べてみてくださいね。

30年以上も分泌されていて

女性の心と身体を守ってきた女性ホルモン。

 

それが、

急激に揺らぎながら減っていく更年期。

 

もう守ってくれるものはないの？

いえいえ大丈夫です。

 

女性ホルモンの働きに似た働きを持つ

成長ホルモンがあります。

捨てる神あれば拾う神あり。

 

 

前回は、

その分泌を促すには「睡眠が大事」

（更年期 捨てる神あれば拾う神あり～成長ホルモンがあるさ 前）

というところまでお伝えしました。

 

今日はその続きです。
 

 

 

軽い筋力トレーニングや

有酸素運動で促進されます。

骨へ適度な負荷をかけると、

骨芽細胞の活動を活性化し、

骨の形成を促します。

この過程で、

成長ホルモンが分泌されるのです。
 

軽い運動や筋トレは、

筋繊維に微細な損傷を与えます。

この損傷の修復するのに、

成長ホルモンの分泌が促進されます。
 

運動中に生成される乳酸などの代謝産物も、

成長ホルモンの分泌を刺激します。

 

 

軽い筋力トレーニングとしては、

スロートレーニングがあげられます。

 

トレーニング機器がなくても行える、

反動を使って行うトレーニングにありがちな、

筋肉・関節の傷害のリスクが小さいなど、

シニアや普段運動をあまりしていない方にも

有効です。

ちょっと検索してみてくださいね。

あとは、空腹の時間を作るこことも大事。

 

空腹になると胃から

グレリンというホルモンが分泌。

これが脳下垂体を刺激して

成長ホルモンの分泌を促すのです。

 

食事の前に適度な空腹を感じられるように、

一定の間隔を保つことがポイントです。
 

 

 

そしてリラックスすることです。

 

ストレスホルモン（コルチゾール）は、

成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。

 

音楽、動画、本、お風呂、絵、裁縫、料理…など

無心なれること・夢中になれることをする時間が

大切なんですよね。

 

アロマもいいですよ。

香りは素早く脳に届いてリラックスさせてくれます。

それに好きな香りをかぐと

自然と呼吸が深くなりますよね。

深呼吸もいいんです。

忙しくて時間がなかなか趣味の時間が

とれない時でも、

ちょっと精油の瓶の蓋をあけてみてください。
 

 

 

更年期は、

新たな人生のステージへの移行期です。

 

女性ホルモンの減少という変化を受け入れて

成長ホルモンの力を活用することで、

心身のバランスを整え、

充実した日々を送ることができます。

捨てる神あれば拾う神ありです。

 

がんばりすぎず、でもあきらめずに

自分をいたわりながら、

ムリなく日常を整えて乗り切っていきましょう。

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

★ホリステッィクヘルス塾

 

更年期。

これは女性のライフステージを

４つ／思春期、成熟期、更年期、老年期

としたときのひとつの時期です。

 

この時期は、

思春期後半ぐらいからおよそ40年も

分泌されていた女性ホルモンの分泌が

急激に揺らぎながら

減っていく時期なのです。

 

 

女性ホルモンは、

子宮・卵巣・乳房の働きを活発にするなど

直接に妊娠・出産に関わることから、

妊娠・出産・子育てを全う出来るように、

血流を良くする、血糖値をコントロールする、

骨を丈夫にする、肌や髪のハリを保つ、

脂肪の代謝を上げる、脳の働きを良くする、

メンタルの安定を図る、など

女性の心と身体を守っているのです。

 

 

これが減っていくのが更年期という時期ですが

「もう守ってくれるホルモンは無いの？！」

 

いえいえ心配しないで下さい。

捨てる神あれば拾う神ありです。

私たちには成長ホルモンがあります。

 

それは子供の頃に盛んに分泌され、

骨を伸ばし筋肉を発達させるホルモンですが、

身長の伸びが止まっても分泌されてるんですよね。

 

 

筋肉や骨の成長・維持、脂肪の分解促進、

皮膚の弾力性維持、免疫機能のサポート、

:血流促進、精神的な健康の維持、

副腎に働きかけて

女性ホルモンの材料になる物質まで作っています。

似てますね、女性ホルモンの働きと。

 

 

 

ではこの成長ホルモンを分泌の分泌を促すには

どうしたらいいのでしょう。
 

 

まずは睡眠です。

「大人になっても分泌されてる成長ホルモンは

睡眠時に分泌されてる」
ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。
 

これは睡眠中に最も多く分泌されるのです。

特に、寝入ってから最初の深い眠り

（ノンレム睡眠）のときがピークです。

 

この時間にしっかり眠ることが大切です。
 

 

まだあります

日常で少しの工夫で出来ることが。
 

続きはまた次のブログでお伝えしますね。
 

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

★ホリステッィクヘルス塾

 

「うわっ、ガソリンクサっ」

 

先月体調を崩していたときに

大大大好きなユズ精油の香りに助けてもらおうと

香りを嗅いだ時の私の反応です。

 

びっくりしてもう一度かいでみたけど同じで

もう臭くてそれ以上かげませんでした。

 

開けてから３、４ヶ月は経ってたので酸化した？

 

でも酸化した精油がこんなに強烈な香りになった

経験はなかったなぁ。

 

他の精油はどうなの？

好奇心にかられて、体調不良もちょっと忘れ

他の精油も10数本クンクンしてみたけど、

いつも通りの香りでした。

 

嗅覚障害や味覚障害ではなかったと

思うんですよね。

食欲は全くなかったけど

｢変な味がする｣「変なにおいがする」って

ことはなく普通に食べられてましたし。

 

 

回復してからかいでみたら、

"普通"に戻ってましたよ。

 

そのユズ精油はちょっと酸化してきたようなので、

お肌関係にはもう使ってないですけど、

今もトイレでいい香りを放ってます。
 

 

講座などでは

『香りの感じ方は、体調やホルモン分泌の違い

などで変わることがあるんですよ』

とお伝えしてますし、

「私の場合、真正ラベンダーの香りが

不調の時には好きになるんですよ」

ということはお話ししてきましたが

今回は強烈な体験をしました。
 

 

因みに今回助けられた香りは、

ニアウリ・シネオールでした。

 

日に何度も精油瓶のふたを開けて

ふか～～く息を吸ってました。

『この世で最高の香り～✨』

とまで思いました。 
 

 

ヒトの体も香りも興味深いですね。

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

★ホリステッィクヘルス塾

 

50代前後から

「なんだか最近調子が悪い…」

「以前と違う…」

と感じることが増えます。

 

この頃から更年期という時期に入るのですが、

その時期は女性ホルモンが減ってことから

多かれ少なかれ不調に見舞われるのです。

 

 

女性ホルモンは妊娠・出産・子育てという

生き物としての"子孫繫栄"という目的を

達成するために女性の体を守ってくれているもの。

 

肌や髪のハリを保つ、脂肪の代謝を上げる、

骨を丈夫にする、血流を良くする、

血糖値をコントロールする、脳の働きを良くする、

心の安定を図る、などなど、

心と身体、全身に大きな恩恵を与えてくれるものです。

 

 

更年期という時期に女性ホルモンの分泌が

無くなっていくのは自然な流れ。

 

とはいえ、

その恩恵が失われてることにより

不調が増え病気にもなりやすくなっていくのも事実。

 

 

でも大丈夫。

マイオカインという強い味方があります。

 

これは筋肉を動かすことで分泌される

ホルモンのような物質。

何種類も発見されてきていて、

体のさまざまな機能をサポートするものです。

 

そしてその働きは女性ホルモンの働きと

同じようなものなんです。

 

肌、血管、骨、代謝、血糖値、脳、メンタルなど

全身の健康を維持してくれるものなんです。

筋肉ってすごい 筋肉を動かすと脳が活性化する

筋肉ってすごい 筋肉を動かすと病気予防になる

筋肉ってすごい 筋肉,脂肪,骨,お肌にもいい 更年期後の強い味方

 

 

ではその分泌を促すには？

 

筋肉の収縮・伸展。つまり運動です。

 

ポイントは、「習慣化」。

 

運動不足の筋肉からは分泌されにくい

ということなので

日常で身体を動かすことを意識することが

いいんですよね。

 

過激な運動や本格的な運動でなくてOK。

(逆に過激では分泌は減ります)。

 

スクワットや軽い筋トレ、ウォーキングや

ジョギング、ヨガ、ストレッチなど、

日常で無理なく続けられる運動がいいんです。

 

一駅手前から歩く、階段を使う、

買い物は歩いて行く…など

ご自分のライフスタイルの中でプラスαとして

取り入れられることが、続けられる秘訣です。

 

 

YouTubeで

家で出来る運動はないかと検索すると

10分前後の運動がたくさん出てきます。

 

 

運動って、一度やってみると気持ちがいい！と

実感するので

もし運動が習慣になっていなければ

まずは初めてみてください。

 

 

私の場合ですが、

普段やっているのは

"寝ながらストレッチ""寝ながらヨガ"。

少しダルイとか、体が重い、動きたくない時も

エイッと動き始めると、スッキリする

ってことが多いです。

 

 

 

また、運動って続けていると、

 

ジーンズがゆるくなった？

便秘しなくなった？

しなやかに動きやすくなった？

体力ついた？

気分いい時間が多い？

 

こんなことももれなくついてきます^^

 

 

女性ホルモンが減っても、

筋肉を動かすことで健康に過ごせるのです。

 

マイオカインを味方につけて、

更年期を軽やかに健やかに過ごしていきましょう！

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

★ホリステッィクヘルス塾