ウェーブストレッチリングを使って行なう、体コリほぐしです。
リングの詳細はこちら を見て下さいね。
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今日は
ふくらはぎや脚の裏側をほぐしていきます。
今日の、登場人物は
『ピアノちゃん』 で～す ＾＾
リングの置き方は、縦の山型です。
リングの上に、ふくらはぎを乗せます。
ポコッと入ってしまう方、
乗ってるだけの方、
人生～いろいろ～♪ですが…
自分なりに、イタ気持ちいいところに当たるように
乗せる位置を、アチコチ探してみましょうね。
この、状態で
左右に足をコロコロしといて下さい。
上半身は、らく～な状態で、
TVでも見といてくださいませ。
「あ～、今日はよく歩いたわ～」
「ず～っと立ちっぱなしやったな～」
「イスに座ったままで、足動かせてないなぁ～」
はたまた
「何とかして、足のむくみ、取れへんやろか…」
こんな方々に、おススメでございます。
そして
次は、こんなふうに、リングの置き方を変えます。
この状態の、リングの横の出っ張った部分に
膝うらを、うま～く乗せて下さい。
横から見ると、こんな感じです。
これは、向かって右足を少し浮かせてます。
こちらは、向かって左足を少し浮かせてます。
要するに
初級
↓
早くバタ足をするように、パタパタ動かすんですね。
かかとは、マットに置いといてもらっていいですよ～
上半身も力抜いてますので
手を後ろについて、らく～にどうぞ♪
中級
↓
膝うらが、メチャメチャ痛くなく、大丈夫な方は
かかとを、マットから離してみましょうか～＾＾
この時は、お尻を左右にコロコロ動かします。
「う～～～！！いだだだ～！！」
と、あまりに、痛い方は、くれぐれも無理のないように
初級で慣れさせてくださいね。
上級
↓
ぜーんぜん、こたえませんわ！って方は
後に付いている手もお放しになって
骨盤もしっかり立てて、お尻だけでコロコロ＾＾
もちろん、かかともあげておりますのよ～
これって一石三鳥なんでございます。
つまり
①膝うらがほぐされ
②骨盤立てることで、お腹に力が入り
③おまけにお尻でゆれることでウエストシェイプ
イェ～イ！！え～よね～！
でも、ここで、腰が痛くなる方は
お腹の力がないため、腰ばかり使って支えてますので
無理せず、手をついてあげましょう。
で、
ふくらはぎ、膝うら とほぐされたところで、、、
これから、太腿のうらに上がっていくんですが
ちょっと、長くなりそうなので
次回
に続きます～～～＾＾
注：（この体コリほぐしは、治療ではありません。
それぞれ個人の感じ方の相違もあると思いますので
よければ、習ってみてくださいね。
出前レッスンありますよ。 詳しくはこちら ）