股間節渋滞、起きていませんか？

こんにちは

あまりに急激に気温が下がり、衣替えが出来ていなくて
お困り中のあなたの美女筋トレーナーＭｅｇです

長袖をひっぱり出して、着てますが、
夏物しまってないので、ひっぱり出したものを
しまう場所がなーい

今度のお休みは
お出かけをあきらめて、衣替えですね

心が緩み始めたら、着たい服も変わってきたので
ついでに断捨離もしなくてわ

さて、ストレッチのお話、自分で出来る、
自分ケア、マッサージでもっとも効果的。
前回は、デイタイム向けのお話でしたので、
今回は、夜、おうちに帰ってからのお話。

ふくらはぎを伸ばして、下に溜まった体液を上に戻す。
がふくらはぎストレッチの効果ですが

それだけでは、実は足りない

スタートのエンジンかけて、イキオイつけて
流れ出すのはいいのですが、
止まってしまう部分がありますよ～

　それは…

股間節

座りっぱなしのデスクワーク。
股間節から、動かす歩き方が出来ていない。
そもそも股間節が硬い。

などなどの理由で、

股関節に渋滞起きてませんか

それではふくらはぎポンプを動かしても片手落ち。
是非、股間節は柔軟に。胴体部分と下肢の
体液の行き来をスムーズにしましょう

デイタイムは、なかなか出来ません。
脚をがばちょと開かないといけないのでね。
なので、夜だけでもやってあげましょう。

おススメはこれ。

と言っても、最初はここまで倒れなくてもＯＫ。
大事なのは、いかに脚の付け根が伸ばされてるかどうか

まず、写真の最初のポーズ。
左右の足の裏同士をくっつけます。
かかとから、股間までの距離はお好みで。
無理する必要はありません。
出来るところまででＯＫ。

次に背筋を伸ばします。
坐骨がちゃんと床面に垂直になるよう意識してください。
ここ、非常に重要です。

そして、本番。身体を倒しますが
股間節から、回転させて倒します。

写真のような最終形だけを目指してしまうと、
股関節の硬い方は、とくに

結局、脚の付け根伸びてねー

ということにもなりかねません。
頭や、胸を床に近づけるよりも

下腹部を床に近づける

事が重要です。極論、見た目倒してる風に
みえなくてもいいです。大事なのは

脚の付け根が伸びてるかどうか

なので。いけるとこまで、行って、付け根伸びてる感が
味わえたら、首はダランと、頭の重みを感じて
ついでに首の後ろも伸ばしましょう。
肩甲骨も脱力。ストレッチのキモは、
伸ばすところにだけ、力が入り、

その他は、とにかく脱力

この場合は、脚の付け根と、下腹部だけです。
地球の重力、感じましょう。痛くない範囲、
気持ちいいと感じられる程度で充分です。
毎日続けたら、勝手に可動域増えますから。

伸ばしたいとこが、伸びてるか
気持ちいいか

それだけに集中して、よし