規則正しい生活をしていると
早起きって全然苦じゃないです。
つらかったのでは、夜勤をしていた頃
夜中、1時くらいに家に帰ってきて、6時には起きる。
夜中までガッツリ仕事をしていると
目が冴えて眠りに入れません。
家でグダグダしていて、寝るのが1時になっちゃったとは
全然違うんですね。
いかにいい睡眠をとるか、いろいろ試行錯誤してみました。
とにかく、早くベッドに入る
これはあまり効果的ではありませんでした。
仕事の緊張状態から、体がさめていないため
ベッドに入っても目がランランして、明日もあるのに眠れな～いと
却ってプレッシャーがかかりました。
絶対、やらないほうがいいと思ったのはテレビをつけること
寝る直前に強い光を浴びると入眠の妨げになるのは
身をもって実感しました。
一番効果的だったのは、心身を落ち着けてから
横になることです。
ぬるめのお風呂にはいって、部屋の電気は暗くする。
薄暗い部屋でゆっくり、呼吸法を行う。
これをやるとやらないとでは、寝付きが全然違いました。
朝気持ちよく起きるには、眠る前の行動も重要ですね
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