今日もブログにお越しくださり
ありがとうございます
ヨガで身体の不調と心を整える専門家
偏頭痛／肩こり／自己嫌悪／
病院へ行っても異常なし
身体と心を緩めるヨガ講師
こめだまりこです😊
プロフィールは
朝ごはんにポンデリング(ドーナツ)
を出したのですが、
娘が取ってきたのは
フォークではなく、袋でした
子供の発想って面白い
今日のテーマは
生理前にイライラしたり
不安になったりするけど
病院へ行くほどではないなら
自分でケアできます
ホルモンバランスを整えるポーズと
生理前は下半身の血流が滞りやすく
むくみにも繋がるので
血流が良くなるポーズ
の2選していきましょう
半分の鳩のポーズ
①四つん這いになり
右膝を曲げて、右手首の外側へ
左脚はまっすぐ後ろに伸ばし
骨盤が傾かないようにする
②息を吸いながら、背すじを伸ばし
余裕があれば、吐きながら体を前へ倒す
③鼻からゆっくり深い呼吸を繰り返す
④逆も同様に行う
仰向けの合せきのポーズ
①仰向けになり、手の平を上にして
足の裏同士を合わせる
②鼻から息を吸って、吸いきったら
鼻からゆっくり長く、息を吐き切りる
③深い呼吸に慣れてきたら
どこか力が入っているところがないか
身体を観察して
力が入っているところがあれば
焦らず、呼吸と共に
ゆっくり手放していく
生理前のイライラは
かなり個人差があると思いますが
少しでも、身体も心も
楽に過ごせますように
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身体や心の負担が軽くなるように
お役に立てると嬉しいです
身体と心を緩めることで
穏やかにhappyに過ごせますように
最後までお読み頂きありがとうございました
このご縁に感謝です
ありがとう