☆一日一磨☆マインドワンダリングとコーピングとマインドフルネス
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。
NHKスペシャルでキラーストレスについての番組がありました。
オンデマンドで観ましたが、興味深かったです。
私が気になったこと
「過度なストレスを受けて育つと大人になって、
ストレスを敏感に感じ取る」
「３０分程度の有酸素運動がストレスに効果的」
「過去を悔やみ、未来を案じる、マインドワンダリング」
「ストレスを軽減するコーピング」
「宗教的要素の無い瞑想、マインドフルネス」
人間は、日々ストレスを感じて生きています。
それは、悪いことばかりではないし、
時に避けられないこともあります。
とにかく、自分に起こる変化がストレスなわけ。
じゃあ、そのストレスが、脳や体、心に悪さしないようにするには、
どうすればいいのか。
①簡単な運動
②ストレス対処行動ーコーピング
③マインドフルネス
①これは、会話が出来る程度、うっすら汗ばむ程度の運動
②コーピングは、気分転換や自分の気持ちを切り替えたりすることで、
出来るだけ簡単ですぐ出来ることがよいそう。
これね、妄想なんてのもいいですって！
マイコーピング、めっちゃいっぱいあります。
受けたストレスによって、どのコーピングをするか決めるの。
③これは、マインドワンダリングがあるからこそ、
マインドフルネスが必要というもので、
マインドワンダリングとは、過去のことを思い出して、
落ち込んだり後悔したりクヨクヨすること、
また、未来が心配であれこれ不安を感じ過ぎること。
これらは、過去と未来に気持ちが支配されている状態です。
それを「今」を感じることで脳へ働きかけます。
実は、こんな効果があると知らずに、
私が、この数ヶ月やってきたことなんですよ。
ですから実体験として、これらの効果を感じています。
モヤモヤすると出来るだけ歩く様にしています。
これね、外だけじゃなくて、家の中も歩きます。
かなり滑稽ですが、家の中を本気で歩くと、
なぜか笑いが止まりません。
コーピングは、沢山ありますー
パンを焼く、床を磨く、窓を磨く、
野菜の千切りをする、植物と会話をする、
珈琲を淹れる、写真を見る、お風呂に入る、
マッサージをする、映画を見るなどなど
一番簡単なのは、口角と頬を上げるです。
そして、瞑想は、出来るだけやるようにしています。
５分～２０分、その日の気分でやってます。
瞑想というか、ただ座って呼吸してるだけです。
もうね、過去のことを思い出して、どうのこうのって、
本当に不毛。若い頃の自分が、過去に執着していたから、
よくわかるんですよね。その不毛さが。
楽しくない話なんて、誰が聞いても嫌なものだし、
未来への不安？なくはないですよ～
でも、それも、どうなるかなんてわかんないし、
それにね、なぜかわからないのだけど、
私はいつも絶対に幸せに生きて行けると
根拠無く思っているんですよね。
そう思うと不思議なことに、幸せがどんどんやってきます。
楽しいこと嬉しいことワクワクすること、
自分が心地いいと思うものにしか反応しないからなのかな。
とまあ、やって来たことが心の安定に繋がっているんですよ。
これも訓練みたいなものだから、習慣化されると、
なんてことないですね。
NHKスペシャルでキラーストレスについての番組がありました。
オンデマンドで観ましたが、興味深かったです。
私が気になったこと
「過度なストレスを受けて育つと大人になって、
ストレスを敏感に感じ取る」
「３０分程度の有酸素運動がストレスに効果的」
「過去を悔やみ、未来を案じる、マインドワンダリング」
「ストレスを軽減するコーピング」
「宗教的要素の無い瞑想、マインドフルネス」
人間は、日々ストレスを感じて生きています。
それは、悪いことばかりではないし、
時に避けられないこともあります。
とにかく、自分に起こる変化がストレスなわけ。
じゃあ、そのストレスが、脳や体、心に悪さしないようにするには、
どうすればいいのか。
①簡単な運動
②ストレス対処行動ーコーピング
③マインドフルネス
①これは、会話が出来る程度、うっすら汗ばむ程度の運動
②コーピングは、気分転換や自分の気持ちを切り替えたりすることで、
出来るだけ簡単ですぐ出来ることがよいそう。
これね、妄想なんてのもいいですって！
マイコーピング、めっちゃいっぱいあります。
受けたストレスによって、どのコーピングをするか決めるの。
③これは、マインドワンダリングがあるからこそ、
マインドフルネスが必要というもので、
マインドワンダリングとは、過去のことを思い出して、
落ち込んだり後悔したりクヨクヨすること、
また、未来が心配であれこれ不安を感じ過ぎること。
これらは、過去と未来に気持ちが支配されている状態です。
それを「今」を感じることで脳へ働きかけます。
実は、こんな効果があると知らずに、
私が、この数ヶ月やってきたことなんですよ。
ですから実体験として、これらの効果を感じています。
モヤモヤすると出来るだけ歩く様にしています。
これね、外だけじゃなくて、家の中も歩きます。
かなり滑稽ですが、家の中を本気で歩くと、
なぜか笑いが止まりません。
コーピングは、沢山ありますー
パンを焼く、床を磨く、窓を磨く、
野菜の千切りをする、植物と会話をする、
珈琲を淹れる、写真を見る、お風呂に入る、
マッサージをする、映画を見るなどなど
一番簡単なのは、口角と頬を上げるです。
そして、瞑想は、出来るだけやるようにしています。
５分～２０分、その日の気分でやってます。
瞑想というか、ただ座って呼吸してるだけです。
もうね、過去のことを思い出して、どうのこうのって、
本当に不毛。若い頃の自分が、過去に執着していたから、
よくわかるんですよね。その不毛さが。
楽しくない話なんて、誰が聞いても嫌なものだし、
未来への不安？なくはないですよ～
でも、それも、どうなるかなんてわかんないし、
それにね、なぜかわからないのだけど、
私はいつも絶対に幸せに生きて行けると
根拠無く思っているんですよね。
そう思うと不思議なことに、幸せがどんどんやってきます。
楽しいこと嬉しいことワクワクすること、
自分が心地いいと思うものにしか反応しないからなのかな。
とまあ、やって来たことが心の安定に繋がっているんですよ。
これも訓練みたいなものだから、習慣化されると、
なんてことないですね。