いつもありがとうございます
高野裕香です。
プロフィールはこちら。
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「自分のトリセツノート」始めます！
わたし、36年間、
いかに雑に（がむしゃらに）生きてきたかハタと気が付きました。
ある日、目が覚めて、
「丁寧に生きていきたい」
と強く思いました。
もっと噛み砕くと、
「日々の暮らしを丁寧に」
・自分の気持ちを丁寧に味わう。
→「あぁ、今わたしは、こんな風に感じているな。」
とじっくり味わう。
・結論を急がない。
→「どうしたいの？」を丁寧にゆっくりやる。
・自分の「すき」や「心地よさ」について知る。
→「すき」にこだわる。
手間や時間、お金をかける。
・ジャッジメントをやめる。
→自分も他人も評価しない。比べない。
これらを実現、実行する為の
自分の「トリセツノート」を作ることにしました
トリセツノートの作り方
① お気に入りのノートを用意する
② 自分の大切にしたいことを決める
③ ページ半分に折り目を付けて、
見開きページを４分割とする
④左から順に
事実（実際に起こったこと）
感情（その時、どんなことを感じたか。なぜ、そんな気持ちになったか。）
抽象化（そこにあるビリーフ、信念は何か。見えてくるものは？）
行動（で、どうしたい？）
のセクションに分ける。
⑤気負わず、書いてみる！
（ちなみに、わたしが決めたルールはこちら
）
）
“ジャッジしない” を入れました。
書く時のポイント
① 事実には気持ちを入れない
ついつい、感情に引っ張られて、
「〇〇された」 「〇〇させられた」
みたいに書いてしまいがちですが、
出来るだけ、
「〇〇した」など感情を抜いて事実のみを書く。
② 感情は包み隠さず感じたまま
誰に見せるものでもないので、安心して書きましょう。
タブーは一切ナシ！！
あなたが初めに感じたものを大切に。
そして、ここでは、何故そんな気持ちになったかを深く掘り下げて書いてみましょう。
③ 強いビリーブ（思い込み・信念）を見つけろ！
「〇〇するべき」「〇〇でないとダメ」
などの強いビリーフを探します。
「これだけは、譲れない！！」などなど…
これは、初めは少し難しいかも。
でも、見つかると嬉しくなります！（わたしは。笑）
④ 自分の本音を1番大切に
「で、ほんとはどうしたい？」
ここに1番時間とエネルギーを使いたい。
これまでに書き出した気持ちや、
見つけたビリーフを見直して
深呼吸。ふーっ。
「で、どうしたい？」
と再度、自分自身に問いかけます。
自分のビリーフを大事にしたいのか、
書き換えて別の方法にチャレンジしてみるのか、
全て 決めるのは自分 なんですね。
わたしは、ここへ来ると自分の中のジャッジマンが発動するので、
ルールに “自分の味方でいる” を入れました
また、もう少し実践してみてから
報告と実例バージョンをお届けしたいと思います
新たな自分に出会える予感
