こんにちワンダホー、

ファンキーJIROだYO☆

ボキのブロ友や、リアルな友達もなんですが、

けっこう腰痛持ちの方が周りに多い気がします…。

そこで、今日は

ファンキーJIROの腰痛エクササイズ

をお届けしますYO☆

腰って、月へんに要(かなめ）。

月へんは身体をさしますので、腰は身体の要。

とっても大切な箇所だYO☆

そして腰痛の種類は様々。

長年治らず生活に多少でも支障をきたすなら、病院へ！

では、今回の腰痛エクササイズは、

お尻の筋を伸ばし、骨盤まわりの負担を軽減させるストレッチだYO☆

まずは、椅子に座って。

膝をたて、身体に引き寄せる・・・。

お尻から腰の筋を伸ばすようにネ♡

１０～１５秒やったら反対の足。

次は足をクロスさせ、引き寄せる。

これも１０～１５秒やったら反対も！

さて、次は横になり腰を浮かせるエクササイズ。

これを１５秒キープ！

最後に、腹筋を鍛えておこう！

腰痛には腹筋。

おへそが見える位まで、これを１０回ね。

これは置き上がる範囲内で。

椅子のエクササイズは仕事中、横になっては寝る前に！

ただし、無理はダメよ！

腰痛の現在進行形の方は、ちょっとずつだYO☆

それでは、またね～～！

注目！

ブロ友のはなよさんの個展が、

大阪森ノ宮ホールで開催されます。

開催は、２月２７日、２８日です。

ぜひ行ってあげてくださ～～～い！！

心和む癒しの作品が、多数展示されています。

今日もサンキュー、ヨンキュー、鳥取砂キューだYO☆

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