奥飛騨慕情 竜鉄也

古っ！

鉄也なら、武田鉄矢でしょ、このバカ珍が！！

と、その鉄ではなく、「鉄分」です。

血色が悪い、身体がだるい、動悸や息切れがする、って方は要注意！！

不規則な食事や偏食、無理なダイエット・・・

無理のある食生活を続けていると、鉄分はすぐに不足してしまいますよ～！

鉄分が不足すると、抵抗力や免疫力も低下します。

また、老廃物を排出する機能も低下するので、肌トラブルやむくみの原因にもなります。

さてさて、では鉄分を効率よく摂取するには！？

よく鉄分は身体に吸収されにくいって聞きます。

鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類がありますが、吸収されにくいのは「非ヘム鉄」の方です。

「ヘム鉄」は肉類や魚類などに含まれる鉄分です。

あさり、かつお、まぐろ、ぶり、いわし、ウナギの肝、干しえび、牛肉、レバーなど。

あさりで～～～す(*^_^*)

あ、間違った、こっちが本物の食べる「あさり」です。

「非ヘム鉄」は野菜や果物などに含まれる鉄分です。

ゆで大豆、納豆、ひじき、小松菜、ほうれんそうなど。

では「ヘム鉄」だけ食べればよいのか！？ということではありませんよ～。

もともと鉄は吸収されにくい性質をもっていますので、他のビタミンやミネラルと一緒に食べる事が必須です！

中でもタンパク質はとっても重要！！

鉄分はタンパク質と結合して運ばれますからっ！！！

ここで、

ヤンギーJIRO！の自画自賛メニュー！（アメ友みはちゃんの真似）

アサリ（ヘム鉄）のお味噌汁に、豆乳（タンパク質）を投入！

あとは冷蔵庫の野菜を適当に加えたらパーペキ☆（パーフェクトで完璧の略語：小林よしのり先生作）

若返り鉄骨飲料の出来上がりじゃ～～～♪

今回は、ワカメ、白菜、しめじ～！

ん～～、まいう～～～(*^_^*)

あさりが入っているから、あっさり味よ(^_-)-☆

みんなも試してみてね♡

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