こんにちワンダホー！ヤンギーJIRO！
ファンキーJIROだYO☆
先週ファンキーJIRO、お休みしちゃったから大忙しだYO～！！
・・・・・・・
目が回る忙しさ・・・(^_^;)
ギャ～～★ あべっちぃ！何するのっ(+_+)！！
あべっち：「ファンキー、猫背すぎて・・・丸まった毛虫みたいです！！」
が、が～ん・・・。
ボ、ボクは毛虫じゃないYO・・・
あべっち：「りっぱな毛虫デスッ(ｷｯﾊﾟﾘ)！！
は～い、猫背チェーック！」
壁を背にして、自分が「正しい姿勢と思える」状態で立ってみてください。
後頭部、肩甲骨、おしり、ふくろはぎ、かかとが壁についていますか？
注：その時に、あごが上がらないように気を付ける事と、腰の空間は手のひら1枚分です。（2枚以上の空間はNGです。）
この姿勢が苦しくなく、スムーズにできれば猫背ではありません。
・・・って言ってる本人が、うぎぎぎ～！！
後頭部をつけると、あごが出ちゃうよ～（あ、元から出てたYO☆）
あべっち：「ほらね～！腰の空間も握りこぶし位あいてますよ(笑)」
ファンキーJIRO、朝ごはん・・・いや、超ショック！
猫背って、身体に色んな悪影響があるんだYO～！！
まず、猫背はカッコわるいYO・・・。（え、そこじゃない？ゴメンネッ）
猫背は、腰痛や体のむくみ、脳梗塞などの原因にもなっちゃうんだYO☆
（ヤンギーJIRO！の脳梗塞発症の原因かも・・・）
決定！！
今日は【ザ・かんたん猫背改善ストレッチ！】をするYO☆
今日のストレッチは、付加のかからない気持ちイ～ストレッチだからネ！！
肩こりにも効果あるから、試してみて～！
■座りながらできる方法だYO☆
頭の後ろで手を組みます。
息を吐きながら、おへそを見ます。
そのまま5呼吸。
こんどは息を吸いながら、肺を開くイメージで、肘を大きく開きます。
そのまま5呼吸。
3～5回行います。
オフィスや仕事中「猫背になっているかな？」って感じたら、試してみてね！
■寝ながらできる方法（うつ伏せ編）だYO☆
寝る前や朝起きた時にやるのがおススメだYO☆
お布団や床に四つん這いになります。
両足はそろえて、手は肩幅に開きます。
両足をそろえたまま上半身をゆっくり後ろに移動し、お尻を持ちあげます。
そのまま手を前に！！
そのまま5呼吸。
ゆっくりもどって、5呼吸リラックスします。
無理しない程度に繰り返します。（5～10回くらい）
■寝ながらできる方法（仰向け編）だYO☆
気持ち良くなって、ストレッチの状態で寝ちゃわないよーにネ！！
仰向けに寝て、両手両足は伸ばします。
両ひざを立て、足の裏を床につけます。
息を吸いながら、ゆっくり背中と腰を浮かせます。
その状態をゆっくり呼吸しながら10～30秒キープ。
息を吐きながら背中と腰をおろします。
少しリラックスして終了です。
簡単すぎる人は、足をもう少し遠くにし、腰をうかして見てネ！
どうだった！？
とっても簡単でしょ！？
今日はスタート地点（超初級）のストレッチを紹介したYO☆
このストレッチがラクに出来るようになったら、少しずつ筋トレ要素の入ったストレッチをしていこうネ！！
猫背って、体の前後の筋肉バランスが悪いことが多いからネ！！
猫背は、腰痛や体のむくみ、脳梗塞だけじゃなくって、顔のたるみの原因にもなるんたYO☆
猫背でない人も、猫背にならないよう正しい姿勢に気を付けてネ！
う～～～～ん、これで仕事もスムーズYO☆
－－－－お知らせ！－－－－
サンキュー、ヨンキュー！！
若返りアドバイザー・ヤンギーJIRO！
笑激のセミナー開催します！！
■ 日時 ： １１月３０日（土曜日）
■ 時間 ： １３：３０～１５：００
（受付開始１３：１５～）
■ 場所 ： 大阪梅田 グランフロント
北館７F ＜ナレッジサロン＞
■ 定員 ： ２０名
■ 参加費 ： ３、５００円
参加ご希望の方は、メッセージを頂ければＯＫ牧場！
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