こんにちワンダホー、ヤンギーJIRO！です。
昨日からの続きで、立ちくらみについてです。
昨日は立ちくらみと貧血はちがーーーう！とお話いたしました。
（詳しくは、昨日のブログをみてネ♡）
そこで、
今日はその対策どえ～～す！！
『貧血』と『低血圧（立ちくらみ）』は別物ですが、改善策は同じような感じです。
貧血の方や低血圧の方って、青白い顔をしてますよね！？
こんな感じ・・・
色白の帝王、ウッチャン！！
その色白を生まれた時からなのが・・・
まさに生まれた時から貧血＆低血圧！
・・・って、キョンシーに血圧はあるのか？
つまり、赤みが足りない状態なので、
赤黒い食物を積極的に食べるようにしましょう。
小豆、黒豆、黒ゴマ、黒砂糖、プルーン。
野菜でもホウレンソウ、コマツナ、パセリなど、色の濃い野菜には、鉄分が多く含まれています。
（ほとんどの野菜の100g中の鉄分含有量は1.0mg以下ですが、ホウレンソウは3.7mg、パセリは9.3mgと断トツです。）
とくに、鉄分の吸収にはビタミンCが必要なので、Cもあわせ持つパセリ、ホウレンソウは貧血改善食として適しています。
海藻も鉄分のデパートや～！
また、エビ、カニ、イカ、タコ、貝、カキなど磯の物は、造血に必要なミネラルをたくさん含んでいます。
まさに、ミネラルのデパートや～！
具体的には・・・
ホウレンソウをゆがいて、ごま油やオリーブオイルで炒めて食べたり、サラダには、パセリ、海藻を入れて食べるとか。
魚では、白身よりカツオの血合いなど、赤みの部分に鉄が多く含まれていますし、肉では、マトン(羊肉)は鉄含有量が多いです。
とくにレバーは赤黒いので、鉄分のデパートや～！
ニラにも多く含まれるので、レバニラ炒めなどはたいへんいいと思います。
逆に、牛乳や乳製品など「白い」ものは、鉄含有量が極端に少ないです。
なので、白砂糖より黒砂糖。
うどんよりそば。
白ゴマより黒ゴマ。
鈴木その子より松崎しげる！
↓
ヒジキ、ワカメなど「黒い」海藻にも鉄は多いので、ヒジキの炒め物やワカメのみそ汁を常食するといいよ～。
と、いうように「黒い」ものに鉄は含まれているということを忘れずに食材選びをしてみて下さい。
おまけで、筋肉は赤い色をしていますよね。
これは鉄分を貯蔵していることを示しているのだそうです。
ストレッチやヨガ、ウォーキングなど簡単な運動で筋肉を鍛えることも大事ですね！
季節の変わり目は、自律神経のバランスも崩しやすいです。
鉄分の多い食事を心がけて、運動で鉄分を保持する。
そして、十分な睡眠！！
JIRO：「あべっちわかった～？」
ジナン：「よ～くわかったよ！！ありがとー！！
さぁ！あべっち！！鉄分レバニラ炒めつくってよっ！！早く食べたいっ！！」
あべっち：「立ちくらみするの、私なんですけど・・・(ー_ー)!!」
ちゃんちゃん(*^_^*)
――― 予告 ―――
『低血圧（立ちくらみ）』に効果的な、簡単な筋トレがあるのでR！
それは、明日のファンキーJIROにお任せを！！
－－－－お知らせ！－－－－
皆様ありがとうございます。
ブログランキング、
１位と２位の接戦です！
１日1回ポチっとお願い致します。
↓↓↓↓
人気ブログランキングへ
↓↓↓↓
今日もお付き合い感謝します。
