アラフィフの肌はタンパク質不足！？
美肌を育む栄養の秘密
443は栄養士なんですよー！
エステでも働いておりました。
ってことでオンラインサロンでアラフィフでも美肌になる栄養の話をしました！
肌はただの外見だけでなく
体全体の健康状態を映し出す大切な部分。
肌の細胞は外胚葉から発生します。
外胚葉は発生初期に形成される
三つの胚葉の一つで
皮膚や神経系、感覚器官を作る元となります。
神経系と同じ外胚葉から肌ができるため
肌と神経は密接に！
「肌は内臓の鏡」
という言葉通り
内臓の健康状態が肌に反映されます。
胃腸の調子が悪ければ
肌荒れや吹き出物が現れる。
さらに、メンタル的な影響も肌に表れることが多く
ストレスや不安が続くと肌の調子が悪化しやすく
ニキビや乾燥が起こることもあります。
ホルモンバランスの乱れも肌に影響を与え
シミやしわなどが発生する原因に。
特に、ストレスが強いと
体内のホルモンの分泌に影響を与え
老化が早まることがあります。
日々のストレス管理やメンタルケアが肌の健康に！！
美肌に良い栄養素
人間の体を構成する重要な要素は
たんぱく質です。
たんぱく質が不足すると細胞の修復や再生がうまく行われず
髪の毛が抜けやすくなったり
免疫力が低下したり
老化が早まる可能性があります。
肌に関しては、たんぱく質が足りなくなると
肌のハリや弾力が失われ
シワやたるみが目立つようになります。
多くの人がたんぱく質不足になりがち。
1日に必要なたんぱく質の量は
おおよそ50グラム。
（成人女性）
野菜中心の食生活をしていると
たんぱく質が不足しやすくなり
肌の乾燥や髪のパサつきに。
多くの人が
「糖質を減らそう」
「炭水化物を減らそう」
と意識して食事を制限しますが
その一方で
たんぱく質の重要性を見逃してしまいがちなのです。
糖質や炭水化物だけでなく
たんぱく質の摂取もバランスよく考える必要があります。
和食ばかりになっても
タンパク質不足になります。
50代女性の基礎代謝と健康の現実
50代になったら
女性ホルモンの減少。
筋肉量が減少し
基礎代謝が下がってしまうんですよね。
以前のように食べても太りやすくなります。
50代女性の1日の摂取カロリーは
一般的には1200カロリー。
これ、食べ過ぎてもいけないし
足りなくてもいけない。
「1200カロリー」
「50グラムのたんぱく質」なんて聞くと無理難題。
そりゃ太るよね（笑）
緑黄色野菜が強い味方
基礎代謝が下がり、体重管理が難しくなる中で
手軽にできる健康習慣が
「緑黄色野菜を意識的に取り入れること」
緑黄色野菜は
ビタミンA（βカロテン）、ビタミンC、葉酸、カリウムなど。
肌の健康や基礎代謝
ストレス対策に欠かせないものばかり。
食物繊維も豊富で
便通を整え、腸内環境を改善
体に優しい栄養素を補うことを意識して
日々の食事に緑黄色野菜をプラスしていきましょう！
443は青汁飲んでます！！
サプリメントは補助食品、食事が基本
サプリメントは便利だけどあくまで補助食品。
栄養の基本は食事から摂ることが一番です。
睡眠不足は肌に出る！
むくみや体重増加の原因にも
睡眠不足が続くと
脳が十分に休むことができず
疲労が溜まってしまいます。
その結果
肌のトラブルが増えたり
肌の老化が進んだりすることがあります。
また体がエネルギーを十分に回復できず
代謝が低下。
体が水分をため込みやすくなり
むくみを引き起こす原因に。
質の良い睡眠をとることが
健康的で美しい肌を保つための秘訣
おすすめ！
メラノCCマスク
・しみやそばかすを防ぐ
・ニキビの予防
・肌の引き締め
・肌の整え
など
さまざまな効果が期待できるパック！
うるおい！
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これからの季節、紫外線が増えるので
ぜひ試してみてね。
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栄養的な事での疑問や相談は
ぜひ個別に相談してください。
日々の食事を大切にして
健康的に年齢を重ねていきましょう！
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