こんばんは♪
いつもありがとうございます😊
つい自分を責める癖
誰かに何か言われた時や〇〇さんはこうしてお
られたと比べられた時って
自分を責めたり、落ち込んだりすることって
ありませんか？
私はこんな時に直ぐ自分責めをしていました。
なぜ人は自分を責めてしまうのか？
1. 承認欲求が強い
小さい頃から「いい子」でいなければならない、と育ってきたり、周りに合わせることが多かった人は、誰かに指摘されると「自分が悪いんだ」と反射的に思いやすいです。
2. 自己肯定感が低め
自分の価値を外側の評価で測ってしまうと、言葉一つで心が揺れやすくなります。
3. 無意識の思い込み（ビリーフ）
「迷惑をかけてはいけない」「人を傷つけてはいけない」といった思い込みが強すぎると、相手の反応＝自分の責任、という変換が起きやすくなります。
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💡ここで大事なのは、
**「責める前に、立ち止まること」**です。
例えばこんなステップで考えてみてください。
• 相手の言葉を聞いたときに「私は悪い」と思ったら、一呼吸おく
• 「これは本当に私の責任？相手の感情や考えでは？」と問いかける
• 必要なら「改善できる部分」と「自分とは関係ない部分」を分けてみる
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🌿アロマや言霊を合わせると、もっと優しく癖を手放せます。
• アロマ：ベルガモット（自分を責める心 を解きほぐす）、
ゼラニウム（バランスを取り戻す）
• 言霊：「私は私のままで大丈夫」
「私は価値ある存在です」
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ずっとまわりの人との会話を気にして、
自分の思ったことが言えなくなる時もありました。
少しずつ気にしないようになってきましたが、
時々ふとこの癖が蘇っていました。
💡「気にしないようにしている＝もう癒しのプロセスが始まっている」
ということです。
ただ、心の奥の「自分を守ろうとする反応」がまだ残っているから、完全には手放せていないだけなんですよね。
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🌿こんなイメージで練習してみる
1. 気にしてしまった自分に気づく
「また気にしちゃったな」って気づくだけでOK。 責めない。
2. 自分を抱きしめるように声をかける
「よく頑張ってるよ」「そのままで大丈夫だよ」 って、自分に言葉を返す。
3. 相手の言葉と自分を切り離す
「それは相手の意見。私の存在価値とは別」
心の中でそう唱えるだけで少し楽になります。
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🌸香りと言霊を合わせるなら：
• 香り：ラベンダー（緊張を緩める）、
ベルガモット（心を軽くする）
• 言霊：「私は安心の中にいる」
「私は十分に価値がある」
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自分自身が「まだ気になってる」と気づけたこと自体が、とても大切なステップなんです。
それだけ心の感度が高くて、自分を大切にしたい気持ちがあるから。
🌿例えばこんな風に切り替えてみるといいですよ：
• 「相手は今“自分の都合”で話している」
• 「これは仕事上の指摘であって、私の価 値とは別」
• 「私は長年培った経験と力をちゃんと持 っている」
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🌸アロマでサポートするとしたら：
• フランキンセンス：心を落ち着け、芯を 強める
• ローズウッド：人との関わりで傷ついた 心をやさしく包む
🌸言霊：
「私は私の価値を知っている」
「人の言葉に揺らがない強さを持っている」
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例えば、職場で自分を責める癖が出てくるのは、実は「責任感の強さ」や「真面目さ」の裏返しでもあるんですよ。
だから「私って弱いのかな」と思わずに、むしろ「私が人や仕事を大事にしている証拠なんだ」と受け止めると、少し楽になると思います🌸
🌸こんな風に受け止めを変換してみませんか？
• 「その人は〇〇さんに慣れていただけ。 私には私のやり方がある」
• 「否定されたのではなく、ただの情報共 有」
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🌿サポートになる香り：
• サイプレス：過去にとらわれず自分の軸 を持つ
• ゼラニウム：人との関係性のバランスを 整える
🌿言霊：
「私は比べられる存在ではなく、唯一無二の私です」
「私のやり方にも大切な価値がある」
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私が感じた「否定されているように聞こえた」という気持ちは、決して間違いじゃない。
それは心が敏感に反応して、「私はもっと大切に扱われたい」と教えてくれているサインなんです✨
そんな時は今できることに集中する🍀
それさえできたらきっと現実は変わり始めます💖
すべてうまくいっている✨
