悩みの根っこを見つける手順【簡易版】

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についての相談を受けます。

相談に応えるときに、
自分のアタマの中でしていることを
自己分析してみると、
やってることは、1つだけ！

それは、

線を引くこと！

これだけ。

もちろん、細かく言うと

たくさんありますが、

キモとなることは、

線を引くこと！

これだけで、
悩み・問題・不安の
解消につながる。

ホンマに!?(((((；ﾟДﾟ))))))

と思うかもですが、

ホンマに
これでOK!!٩( ᐛ )و

そこで、この
線を引く方法を
ブログで初公開！

準備するもの
・ノート
・ペン
・時間：10分～30分

Are you ready?

（準備はいいですか？)

では、Let's　Start!!
(1) まずはページをタテ半分に折る。

左側と右側に分ける。

(2) 外側と内側を分けて書く。
ノートの左側に、
・出来事
・他人
・未来
・過去

といった《外側》のこと、

右側に、
・自分の思い、気持ち
・今

といった《内側》のことを書く。

例えば、

《外：子ども》
・子どもがヨガ教室で泣く
　(子連れOKのヨガ教室で）

・子守役の人が相手してくれてる
　のにわが子は泣き止まない。

《内：自分の気持ち》
・相手してくれてるのに、申し訳ない

・自分が責められてる気がする
　(子どもから、周りの大人から)

↑↑こんな感じで左右に分けて書く。

(3) 赤ペンで真ん中にズバっとタテに線を引く。

実際に線を引くことで、
「分けた」のを実感できる♪
これがとっても重要！！

(4) それホンマ？
左の出来事と、
右側の自分の反応を
見比べる。

それホンマ？確認した？
(例)子どもは、子守役の人は、
　　自分を責めてる？迷惑に思ってる？

100人いたら、100人全員同じように思う？
(例)親なら、同じ状況で100%全員が同じように思う？

99.99%は勝手な勘違い。
確認せずに思い込んでるだけ。

だから、気にする必要なし！
自分を責める必要ナシ！

(4) なぜ？そう思ったの？
＝自分の思い込み、固定観念、ルール

(例)子どもが泣いてる＝自分が責められてる、
　と思ったのはなぜ？

思い込み例
子どもの行動＝親の子育ての点数
子どもが泣く＝ちゃんとしつけてない
と、周りに思われるという勘違い・妄想。

この思い込み・固定観念が、
悩みの根っこ！

あとは、この根っこを
変えていくヾ(*´∀｀*)ﾉ

(5) 次はどうしたい？
新しい思い込み・ルールを決める。
今の自分はヨコに置いて、
『自分がなりたい方向』に設定。

カーナビで目的地を設定するイメージで！

現在地がどこであっても、目的地は自由に設定してOKヾ(*´∀｀*)ﾉ

(例)子どもが泣いてても見守る。

今持ってる思い込みがあるので、
決めただけでは変わりません。
変わるには、「反復」！

よくやるのは、
「子どもが泣いてても見守る。」を
スマホの待ち受けに！

アラームで毎朝8時に
表示させるのもOK！

どんな悩みも問題も
・書いて
・線を引く！

これで、一気に
次の段階に進める！