※MCCコーチの皆様へ
合宿にご参加される方へ
詳細のメール送っております。
また、ご参加のお申込み締め切りは
明日、12月8日です。
現在お申し込み者がかなりの少人数です。
今年最後に会いにきてね。
11月27日にご案内メール送っています。
※オンライン英会話アンスピ受講者様
本日は、吉田校長による
ラストスパートセミナーです。
新しい生徒さんはよくここまで
がんばりましたね。月曜日からの一週間を
走り抜けるように本日のセミナー
参加してくださいね！
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還暦目の前、一番関心があることは
健康と体力維持・・・これ一択です。
その土台があれば、美容はついてきますし
ビジネスもガシガシできるかどうかは
健康であるかどうかにかかっているから。
遊びも然り。
この年齢になりますと、
基礎代謝率がどんどん下降していき
今までと同じ食生活では
太り続けていくものです。
さらに、運動量が格段に少なくなるので
体重増加は加速するかもしれません。
ま、胃腸が弱っていき
食べられなくなっていく人もいますので、
そうなれば体重はキープできるかもですが
それだと変な痩せ方をします。
年齢がいってからの肥満のリスクは
見た目がどうこうではありません。
もっと重要なこととしては、
糖尿病や高血圧、関節や骨への負担
などが考えられます。
それに加えて筋力が弱っているので、
重さを支えるのも大変ときたもんだ。
膝が痛くなる・・・
その状態で転倒、骨折、
そして介護生活に入るご老人も
少なくありません。
一旦、寝たきり状態になってから
普通の生活に戻る人は少ないそうです。
介護士から聞きました。
親御さんが介護が必要にならないために、
正しい食生活や、転倒しない工夫、
そして筋力を鍛えるように、
今から言っておかなければならないのは
将来、あなたの時間が奪われないためです。
自分の将来の介護のことも
気をつけなければなりませんが、
親に介護が必要ないように
親御さんと話し合ったり提案したりして
今から備えておくのは大切なことです。
ついでに言えば、
我々の年代は、極端な痩せ、も
要注意に入ります。
免疫力の低下や骨折、死亡リスクを
高めることが分かっているそうです。
ですからちゃんと食べる、
というのはとても大切なことです。
（なので雑穀米は本当に大切なのです）
健康問題が起きてからでは
手遅れにならないように、
元気なうちに、10年後の健康を
考えておきたいものですね。
カオラボのメンバーさんたちには、
雑談タイムで話題に出ましたが、
私は7月ごろに、体重増加が
かなり進んだのです。
夏だというのに食欲落ちず 笑
朝イチの体重は一番体重が
軽いはずなのに、春くらいから
51、52、53・・・ある時は54に
到達しそうになった時がありました。
ちなみに身長は155センチしかありません。
筋力がついてきたのは
間違い無いのですが、
しかし、そこまで体重増加するほど
筋トレはやっていませんので、
脂肪の増加であることは
自分の体を見てわかっていました。
体脂肪はMAX時で、
34％になる時もありました。
しかし、体脂肪は測る時間帯によって
3％くらい違う時がありますので、
この数値はあまり気にしないように
いたしました。
しかし、色々とやべー、とか思い、
自然と脂肪をなくす方法は何か？
ということを考えました。
私の年齢は急激な痩せはダメなのです。
理由は、顔が急にコケたり、
シワが目立ったりと、
老化が進んだように見えるからです。
美容的に急な痩せは本当にダメ。
私の場合は、色々と分析したら、
・タンパク質が極限に少ない
（肉も魚もプロテインもほぼ摂っていない）
・血糖値が上がりやすい
などの理由が見えました。
血糖値に関しては、食後に睡眠薬でも
飲んだかのように眠くなることから
まずは、血糖値を上げないような
食べ方を意識しました。
メンバーさんとの雑談タイムでお伝えした、
MTGのりんご酢は食事中に飲み、
血糖値を抑え、緩やかに体重を
落とすのに成功しました。
リンゴ酢はMTGメンバーになりますと
割引券がもらえたりと、お得が
たくさんありますので、
記事下に貼っておきますね。
で、飲み始めて３ヶ月後から
数値に表れてくれました。
最初は、「こんなの効くんか？」と
やめたくなったこともありましたが、
食事しながら炭酸に割って
飲むだけなので、続けました。
何より美味しいので。
体重53キロから
飲み始めて５ヶ月で3.5キロ減。
3年ぶりに、40キロ台になりました。
それでいて、私は脂肪も大切にしています。
特に、ヒップや胸は脂肪を落としたくない。
体脂肪は、数値が様々ですが、
平均33％あったのが、
今は、26.5〜28％になりました。
つまり、4〜6％は減った
ということになりました。
MTGのリンゴ酢飲むとどうなる？の
臨床結果通りの結果が得られました。
4〜5％減と言われているそうです。
この体重の減らし方はベストです。
月に500gずつ減った、という
イメージですね。
500gなんて、1日で前後するような
グラム数ですが、それがだんだん
定着してきました。
上がったり下がったりしながら
全体的に少しずつ少しずつ
減っていきました。
ちなみに、６〜8月までの３ヶ月間、
痩身エステも通いましたが、
こちらは全く私には効果が
ありませんでした。
毎度計測してもらっていましたが、
体重も体脂肪も体のサイズもほぼ、変化なし。
あんなに高くて痛いハンドマッサージを
我慢していたんですけどね・・・。
痛みに耐えて、リワードがあるなら
頑張れますが、３ヶ月で全くの
変化が見られなかったのでやめました。
金額が残っているので、
痛くないマシンに変えようと思います。
もちろん、個人差はあるでしょうから、
痩身ハンドマッサージが効果ないとは
言えませんが、私には効果なしでした。
体重を適正体重に戻すのに
一番大切なことは、
基本に戻ると、生活習慣、
特に食事と運動なのですね・・・。
私のダイエットの成功要因は、
自分の問題点を解決したことです。
・タンパク質が少なかったので増やした
・食事時、血糖値が上がらない工夫をした
・お腹の脂肪へのアプローチ
三つ目に関しては、
ダイエットフラフープ（かなり重い）で
お腹周りの筋力と脂肪の揉みほぐし効果で
ダブルパンチで、脂肪率が下がりました。
今日の記事はダイエット目的ではなく、
健康寿命を伸ばすための一貫としての
適正体重に戻すことについての記事です。
私は自分の体に関しては、
常に10年後を見ています。
今、58歳ですから、68歳の自分が
どのようなスタイルであるか？
というのも考えていまして、
この健康状態がずっと続くために
できることを今からしています。
やめたらきっとすぐに戻ります。
自分の親の介護がいらない
生活になるためと、そして
自分の体が、介護いらずになるために、
今できることは片っ端から
していかないとですね。
一番の投資は、金融投資よりも先に
健康への投資であることは間違い無いです。
当たり前ですが、
食生活、運動が必須です。
筋トレいりませんよ。
ウォーキングで十分過ぎて
おつりがくるくらいです。
そして、もう一つ、運動嫌いな人は
履くだけで大きな筋肉が鍛えられる
MTGのHip Fitはおすすめです。
私が元々筋トレ始めた理由が
貧相なお尻を大きくしたい、という
理由からでしたが、現在、
筋トレ効果とホームケアで
ヒップサイズ83センチ→92センチ
に成長しました。でかい！
ご興味のある方はこちらから見てみてね。
本日のコーチングクエスチョン
あなたは健康寿命を伸ばすために
今から何ができますか？
できるだけハードルを下げた
何かをすると良いです。
本当のダイエットはしっかり食べて栄養を摂るところから始まります
～雑穀米健康だより～
【お腹まわりの変化を実感したい方へ～雑穀米の効果的な食べ方～】
雑穀のオススメの食べ方は、お米（白米など）に入れて食べることです。しかし、お米を食べると太ると思っている方も未だ多いですが、ごはんだけでは太りません!!強いて言うならプラスするおかずや、食べ方が問題なのです。特にお米に雑穀をたっぷりと入れれば反対にダイエットの味方とも言えます。
美味しすぎる雑穀米は、たっぷりと入れてもとても美味しくいただけるので、お米１合に対して、大さじ（１５cc）２～３杯入れてください。グラムにすると、３０ｇ～４５ｇ。ごはんを食べる頻度の少ない方、外食の多い方は、お米と雑穀の割合を、１対１で入れてもOK。
量が少ないと身体への効果も感じにくいので、ダイエットのお供にした場合は、しっかりとした量を入れてください。雑穀には、不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり。
朝からスッキリを実感したり、燃焼力が高まり、お腹まわりの変化を実感するでしょう。食べるサプリとも言われる雑穀。生命力あふれる自然の恵みから栄養素をたっぷり取り込んでくださいね。
美味しいのは当たり前！安心安全の無農薬の美味しすぎる雑穀米 (コラム/管理栄養士 Sawazaki)
◆商品名：国産・栽培期間中農薬不使用「おいしすぎる雑穀米」
◆原材料名：青大豆、丸麦、きび、ひえ、あわ、たかきび、黒大豆、赤もち米、もち玄米
◆内容量：たっぷり850グラム
◆お値段：6980円（税込）＋385円（送料）
※上記の中に、アレルギーのある方は、アレルギー反応が起きるものがないかどうかをしっかりお読みの上、お買い求めくださいませ。また、一個に付き、送料がかかります。ネコポスにて配送いたします。
人生を構築するためのオンランサロン
自分と人生を本気で変えたい方、いらっしゃいますか？
オンラインサロン・カオラボは、毎日無料で提供しているブログ内容をより深く学びに変えて、書き出しワークにて、人生の成長を促すプログラムです。月額1,480円ですので、一日換算しますと50円もかかりません。カオラボは有料ではありますが、かなりお得です。
月に一回、コーチングベースの自分と向き合う内観作業をし、行動力をあげ、決断力を上げ、あなたの望む人生を切り開くための勉強を一緒にしませんか？
毎月（月初め）一回、オンラインでLIVEでのワークショップ・セミナーを開催いたします。ワークブックはこちらから作成したもものをPDFでお渡しいたしますので、セミナーを聞きながら一緒に書き出しいたしましょう。書けなくても問題なし。他のメンバーの参考になる意見をコメント欄でたくさん見ることができ、アイディアを頂戴することができます（これが私もかなり勉強になっています）
LIVEに参加できなかった方は、後ほど好きなお時間に動画をご覧くださいね。1週間後くらいには、字幕が付きますので、難聴などの方も大丈夫です。月額1480円で自分を整えていくオンラインセミナーです。2026年の予定は下記です。あなたが一番ご興味があるプログラムはどれでしょうか？
【2026年カオラボ予定表】
1月・2026年の時流からの生き方
2026年の傾向を学び、やるべきことを明確にしてステージアップを目指します。
2月・負の感情への対処法 〜鈍感力とスルー力〜
イライラ、怒り、ムカつきなどの対処法を学びます。
3月・超幸せな人間関係理論
境界線（バウンダリー）を作り、自分の領域を守るための方法
4月・品格と人間性を高める大人の勉強
「あの人についていきたい」と言われる信頼と器量を学ぶ
（リーダーシップ、影響力の向上を求める）
5月・生きるのが楽になる 執着の手放し術
あなたを縛る「見えない鎖」を断ち切る自己変革を目指す
6月・才能をお金（資産）に変える勉強
隠れた強みを収益へ直結させる自己ブランディング・コーチング
7月・仏教とアドラー心理学からの自分らしい幸福論
お金持ちじゃなくても、最高の幸せを手にいれる方法を学びます。
8月・「先延ばし」を永久追放する！
行動スイッチを瞬時にONにする最強の習慣構築プログラム
9月・強みと才能発掘
豊かになる才能の使い方 あなたの人生が変わります！
10月・中庸（ちゅうよう）」の哲学
激動の時代に必要な「ニュートラル力」。誰にも振り回されない自信と自由を獲得する
11月・最強のメンタルの作り方 レジリエンス力
強いメンタルは誰でも作ることができます。
12月・自己肯定感爆上げする振り返り術
あなたの自信は大きな達成よりも小さな達成で作られる
※これまでのメンバーさんで、PayPalでの支払いの方は自動更新ですので、改めてお申し込みいただくことはありません。
※カオラボのメンバー様へ 【重複登録にご注意下さい】
●既に現在カオラボに登録のある方でクレジットカード支払いの方は、ご退会のお申し出が無い限り毎月自動更新となります。
●銀行振込でカオラボに登録をされている方は、更新月に弊社からご案内をお送りしております。ご継続をご希望の場合にはご案内に沿いご入金を頂きますと従来のカオラボのご登録が更新されます。新たなご登録は必要ありませんのでよろしくお願致します。
メンバーたちのお声を下記からお読みくださいませ
デリケートゾーンのケアをするのはお顔のお手入れと同じく必須です
人生の質を上げるためにも必要なフェムケア
まずフェムケアとは、生理・妊活・更年期・デリケートゾーンケアなど、女性特有の体の悩みに対応する製品やサービスのこと。フェムテック（Femtech）、女性（Female）と技術（Technology）を合わせた造語で、フェムケア（Femcare）は世話（Care）を合わせた造語です。
特に、吸水ショーツ、デリケートゾーン用スキンケア、骨盤底筋トレーニング、月経管理アプリなどが代表的な例です。弊社では、デリケートゾーンのケアのための商品を提供しています。
なぜ40代以降は特にフェムケアを必要とするのか？40代を迎えると、体の変化や違和感、不調がじわじわと日常に入り込んできます。ホルモンバランスの変化、代謝の低下、乾燥、そしてデリケートゾーンの違和感。それは誰にでも訪れる自然な変化ですが、「仕方ない」と諦めるにはまだ早すぎます。
ケアを怠ると次のような症状が進む場合があります。
・ 乾燥やかゆみ、炎症の増加
・ ニオイやおりものの変化
・ 膀胱炎や感染症のリスク増加
・ 尿もれ（骨盤底筋の衰え）
・ セックスの際の痛みや違和感
尿漏れの経験者のデータもご覧ください。P&Gジャパンの調査（2019年）全国の20代から60代の女性4万人を
対象にした調査によると、各年代の尿もれ経験率は以下の通りです：
- 20代：57.1%
- 30代：64.4%
- 40代：64.9%
- 50代：65.9%
- 60代：65.0%
尿漏れはトレーニングで改善できます。骨盤底筋を鍛えましょう！いくつかの種類のケア商品を扱っております。用途に応じて使い分けてみてくださいね。
※フェムケア商品の妊婦さんのご使用に関して
ウォッシュとKyoenのオイル以外はご使用をお控えいただき、出産後からお使いくださいませ。特に何か妊婦さんにとって悪い成分が入っているわけではないのですが、一応、香りなどもありますので、安心のためにそのような使用をおすすめしております。
※こちらの商品は、衛生商品の特性上、未開封・未使用であっても返品・交換はお受けいたしかねますこと、何卒ご了承賜りますようお願い申し上げます。
